Eine kurze Erklärung des Begriffes Faszien: Bei Faszien handelt es sich um elastisches Bindegewebe. Ihre Aufgabe ist es uns Menschen zu stabilisieren und zu formen. Jedoch verkleben oder verhärten Faszien. Das wird durch Bewegungsmangel oder durch gleichförmige, wiederholende Beanspruchung der Muskeln verursacht. Massagerollen beugen dem Verkleben des Bindegewebes vor. Auf welche Merkmale Sie bei einer Faszienrolle achten sollten, wird im Folgenden erklärt:
Drei Hauptkategorien bestimmen bei diesen Trainingsgeräten den Markt:
- Klassische Rolle
- Minirolle
- Faszienball
Es gibt ebenfalls Faszienrollen aus Holz, Kugelrollen, Kegel und Zylinder sowie Sticks. Mit diesen können Sie gezielt an kleineren Zonen effektiv arbeiten. Einsteiger beginnen am einfachsten mit der klassischen Rolle. Anwendungsfehler sind mit Übung so gut wie ausgeschlossen. Gute Hersteller fügen ihren Modellen eine Anleitung bei oder bieten zusätzlich eine DVD oder ein Buch zu Schulungszwecken an. Für weitere Übungen und Anwendungsbeispiele befragen Sie Ihren Physiotherapeuten.
Bei Tutorials aus dem Internet ist es ratsam, die dahinterstehende Kompetenz zu erfragen. Nicht jeder Tipp ist hilfreich. Diese kehren sich schnell ins Gegenteil um, vor allem, wenn es um den Rücken und die Wirbelsäule geht. Vorsicht ist bei kleineren Fasziengeräte wie Bälle und Sticks geboten. Verspannungen sollen gelöst und nicht verstärkt werden. Hier ist ebenfalls Expertenrat sinnvoll.
Wichtig: Arbeiten Sie mit den Rollen auf einem harten Untergrund, damit ausreichend Druck auf den Körper ausgeübt werden kann und Sie bei den Übungen wirklich effektiv mit der Rolle arbeiten können.
Härtegerade
Die unterschiedlichen Härtegrade der Kunststoffrolle tragen ebenfalls zu Ihrem Wohlbefinden bei. Wenn Sie noch keine Rolle verwendet haben, kann für den Anfang ein geringer Härtegrad sinnvoll sein. Gerade starke Verspannungen und Faszienverklebungen schmerzen. Gehen Sie mit einer Rolle mit einem stärkeren Härtegrad dagegen an, ist Ihnen der Druck womöglich zu unangenehm. Dasselbe gilt für Modelle mit Noppen: Fortgeschrittene und Einsteiger besitzen unterschiedliche Bedürfnisse. Eine Faszienrolle für Geübte kann Beginnern zu hart sein. Dies gilt insbesondere, wenn die Rolle nicht zur Prävention, sondern bei akuten Beschwerden zum Einsatz kommen soll.
Qualität des Schaumstoffs
Ein hochwertiger Schaumstoff ist wichtig, wenn Sie lange Zeit Freude an Ihrer Massagerolle haben möchten. Eine qualitativ hochwertige Rolle ist unabhängig von ihrem Härtegrad superelastisch und auf häufige Anwendungen ausgelegt. Bei Billigangeboten besteht die Gefahr, dass der Schaumstoff nach kurzer Zeit seine Elastizität verliert. Extras wie Griffe können die Anwendung erleichtern, aber auch einschränken, wenn die harten Plastikgriffe an Körperbereiche streifen.
Dehnbänder verbessern die Einsatzmöglichkeiten, etwa am Rücken. Diese Technik verlangt zusätzliche Übung und sollte nur mit einer Anleitung durchgeführt werden. Als Anfänger in Sachen Faszienrolle entscheiden Sie sich am besten für ein Set mit Anleitung.
Das Material
Holz als Naturmaterial ist ein Klassiker für die Massage. Beständiger Kunststoff, der leicht zu reinigen ist, ist essentiell bei allen getesteten Faszienrollen. Gute Rollen sind abriebfest und halten langer Beanspruchung stand. Wichtig ist die Elastizität des Kunststoffes. Er muss so beschaffen sein, dass er einen angenehmen Druck ermöglicht, aber seine ursprüngliche Form behält. Die ideale Rolle bringt zudem ein Eigengewicht mit, das ein langes, ermüdungsfreies Arbeiten gewährleistet.
Einsatzgebiete
Die auf dem Markt befindlichen Modelle unterscheiden sich in ihren Einsatzgebieten. Die klassischen Faszienrollen sind eher Allrounder, die sich vielen Zwecken anpassen. Wohingegen kleine Rollen und Bälle sind eher spezifisch zu betrachten. Hier lohnt sich ein genauer Blick auf die Herstellerangaben, damit das Produkt Ihren Erwartungen entspricht.
Faszienrollen im Set für Abwechslung
Wenn Sie die Faszienrolle über einen längeren Zeitraum und regelmäßig benutzen, ist die Anschaffung eines Sets für Sie interessant. Die einzelnen Rollen und Bälle sind meist in einem Beutel verpackt, den Sie auf Reisen oder zum Training mitnehmen können.
Blackroll-Faszienrollen werden anhand unterschiedlicher Merkmale in Test bewertet. Neben der klassischen Rolle gibt es auch Faszienbälle und Mini-Rollen.