Einkaufshilfe für den Rückentrainer-Test oder Vergleich: Unser Wegweiser für Ihren persönlichen Testsieger!

  • Rückentrainer helfen Ihnen dabei, Ihre Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen.
  • Die Geräte sind ideal, wenn Sie zu Hause trainieren wollen. Da viele Modelle sich zusammenklappen lassen, benötigen Sie nur wenig Platz dafür.
  • Die Übungen eignen sich für Einsteiger und Fortgeschrittene, da sie einfach zu erlernen und effektiv sind.

rueckentrainer-test

Mehr als die Hälfte aller Menschen in Deutschland hat mindestens einmal jährlich Rückenschmerzen. Neben Verletzungen durch Unfälle sind Fehlbelastungen im Alltag eine häufige Ursache für die Schmerzen.

Laut Rückentrainer-Tests eignen sich die Geräte, um eine schwache Muskulatur aufzubauen und Fehlhaltungen vorzubeugen. Im Jahr 2023 / 2024 hat WELT.de eine entsprechende Kaufberatung erstellt, die Ihnen bei der Entscheidung hilft. Sie erfahren, was ein Rückentrainer eigentlich ist, welche verschiedenen Arten es gibt und worauf Sie beim Kauf achten sollten.

1. Was ist ein Rückentrainer?

Ein Rückentrainer ist ein Gerät, das eine spezielle Art von Fitnessequipment darstellt. Es wurde dafür entwickelt, die verschiedenen Rückenmuskeln gezielt zu trainieren und dadurch zu kräftigen. Diese sind:

  • Rückenstrecker (erector spinae)
  • breiter Rückenmuskel (latissimus dorsi)
  • Trapezmuskel (musculus trapezius)
  • unterer Sägemuskel (serratus posterior inferior)
  • kleiner Rautenmuskel (rhomboidesus minor)

Ihre Trainingswirkung erzielen Rückentrainer, indem Sie mit ihrer Hilfe entweder das eigene Körpergewicht oder separate Gewichte gegen die Schwerkraft bewegen. Rückentrainer für zuhause gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen bzw. Typen, wie Sie der folgenden Tabelle entnehmen können:

Kategorie Hinweise
Bauch- und Rückentrainer
  • Mit einem Bauch- und Rückentrainer können Sie, wie der Name schon vermuten lässt, sowohl Ihre Rücken- als auch Bauchmuskeln kräftigen.
Inversionsbank-Rückentrainer
  • Eine Inversionsbank ist ein Rückentrainer, mit dem Sie Ihre Körperposition von aufrecht zu kopfüber verändern.
  • Eine Rückentrainer-Inversionsbank soll verschiedene Vorteile mit sich bringen, etwa eine Entlastung der Bandscheiben, Abfließen von gestauter Lymphe in den Füßen oder Linderung von Kopfschmerzen.
  • Wird auch als Schwerkrafttraining bezeichnet.
Backlounge-Rückentrainer
  • Ein Backlounge-Rückentrainer ermöglicht Ihnen mehrere Übungen, darunter Inversionstraining, Mobilisierung der Lendenwirbelsäule und Bauchmuskeltraining.
Hyperextension-Rückentrainer
  • Mit einem Hyperextension-Rückentrainer können Sie den Rückenstrecker stärken.
  • Zusätzlich werden die hinteren Oberschenkel- und die Gesäßmuskeln trainiert.
EMS
  • EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulation.
  • Dabei werden geringe Stromspannungen durch die Muskeln geleitet, während Übungen ausgeführt werden.
  • Das Training wird dadurch intensiver, sodass Sie laut den Anbietern in kürzerer Zeit denselben Effekt erzielen können.

1.1. Diese Personengruppen profitieren besonders von Rückentrainern

bauch und rueckentrainer

Damit Ihr Training mit einem Rückentrainer so schmerzfrei wie möglich ist, sollte das Gerät über eine gute Polsterung verfügen.

Grundsätzlich ist ein kräftiger Rücken für alle Menschen wichtig. Nur mit einer entsprechend ausgeprägten Muskulatur können Sie aufrecht sitzen und stehen, was Haltungsschäden vorbeugt.

Zugleich schützen die Muskeln Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen, da sie einen anatomisch korrekten Bewegungsablauf sicherstellen.

Wenn Sie viel sitzen oder stehen, haben Sie meist ein höheres Risiko für Rückenschmerzen. Daher ist es sinnvoll, Sport zu treiben und dabei insbesondere einen Rückentrainer zu nutzen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln dadurch kräftiger, was beispielsweise einem Bandscheibenvorfall vorbeugen kann.

Sind Sie bereits sportlich aktiv und betreiben etwa Crosstraining, können Sie trotzdem von einem Rückentrainer profitieren. Er hilft Ihnen, Ihre Fitness abzurunden und sich bei anspruchsvollen Übungen vor Verletzungen zu schützen.

Nicht zuletzt werden Rückentrainer für Personen empfohlen, die häufig Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken haben. Durch die Bewegung erwärmen sich die Muskeln und werden besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was Schmerzen lindern kann.

1.2. Weitere Arten von Rückentrainern

In Rückentrainer-Tests können Ihnen neben den Geräten, die das WELT.de-Team in der vorangegangenen Tabelle bereits beschrieben hat, noch andere Modelle begegnen. Das kann zum Beispiel eine Rückentrainer-Maschine sein, bei der Sie den Oberkörper gegen ein Gewicht nach hinten drücken. Das stärkt den Rückenstrecker, ohne die Beinmuskeln zu belasten.

Zwei weitere Möglichkeiten sind kombinierte Bein- und Rückentrainer sowie als Alternative zur Rückentrainer-Bank eine Hantelbank mit Rückentrainer. Darauf können Sie diverse Übungen für den Oberkörper, Rücken, Bauch und Beine ausführen.

Wollen Sie viele Muskeln gleichzeitig trainieren, ist eine Klimmzugstange empfehlenswert. Sie sprechen damit folgende Muskelgruppen an:

  • breiter Rückenmuskel
  • Trapezmuskel
  • Bizeps
  • hintere Schultermuskulatur
  • Bauchmuskeln

Tipp: Je nach Modell wird das Trainingsgerät mit Zubehör geliefert. So ist bei einigen Rückentrainern ein Band im Lieferumfang inbegriffen, mit dem Sie Arme und Schultern kräftigen können. Bei einem Rückentrainer mit Gewichten ist eine Auswahl an Gewichtsplatten bereits inklusive.

1.3. Vor- und Nachteile von Rückentrainern

Rückentrainer sind ein spezialisiertes Trainingsgerät, das für ein isoliertes Training der Rückenmuskeln nahezu unverzichtbar ist. Welche positiven und negativen Eigenschaften Sie kennen sollten, verrät unsere Liste:

    Vorteile
  • ein Rückentrainer für zuhause ist praktisch, wenn Sie keine Zeit für ein Training außer Haus haben
  • effektives Training von Muskelgruppen, die auf andere Weise schwierig zu erreichen sind
  • kann einen Beitrag zur Prävention von Verletzungen leisten
  • kann die Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten steigern
  • viele verschiedene Modelle und Ausführungen in unterschiedlichen Preisklassen erhältlich – so sind die Heimtrainingsgeräte meist günstiger als Profi-Rückentrainer für Fitnessstudios
    Nachteile
  • benötigt gegebenenfalls einen festen Stellplatz
  • professionelle Rückentrainer für Fitnessstudios bieten manchmal mehr Übungsmöglichkeiten und Gewichte

Tipp: Wenn Sie eine platzsparende Lösung suchen, ist ein klappbarer Rückentrainer ideal für Sie. Die Geräte lassen sich einfach zusammenklappen und unauffällig in einer Nische verstauen.

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Durch die vielen sitzenden Tätigkeiten leiden viele Menschen unter Rückenschmerzen. Hier kann das Training mit einem Rückentrainer helfen.

2. Welche Hersteller bieten Rückentrainer an?

In Rückentrainer-Tests werden in der Regel mehrere Marken miteinander verglichen. Folgende Tabelle stellt Ihnen die Wichtigsten vor und gibt interessante Zusatzinformationen:

Marke Informationen
Liebscher & Bracht Liebscher & Bracht ist ein deutsches Unternehmen aus Bad Homburg. Das Unternehmen vertreibt neben Rückentrainern auch Faszienrollen, Bücher und Nahrungsergänzungsmittel.
Kettler Kettler wurde 1949 gegründet und hat Fitnessgeräte, Kinderprodukte und Gartenmöbel im Sortiment.
Finnlo Finnlo gehört zur Hammer Sport AG, die seit dem Jahr 1900 am Markt etabliert ist.
Maxxus Die Maxxus Group aus Groß-Gerau vertreibt eine Vielzahl von Geräten für Cardio- und Krafttraining.
Crane Crane Sports ist eine Eigenmarke von Aldi und bietet neben Trainingsgeräten und -zubehör auch Sportbekleidung an.
GYMTASTIC Der Sportartikelhersteller hat nicht nur einen Rückentrainer zur Verbesserung der Körperhaltung, sondern zudem Massagepistolen gegen Muskelverspannungen entwickelt.
SPORTSTECH Bei SPORTSTECH handelt es sich um eine Marke aus Berlin, die Fitness- und Wellnessprodukte verkauft.

3. Wie finden Sie den idealen Rückentrainer?

rueckentrainer fitnessstudio

Die meisten Rückentrainer können in mehreren Stufen verstellt werden.

Um den Rückentrainer zu kaufen, der Ihre Erwartungen optimal erfüllt, sollten Sie einige ausschlaggebende Kriterien berücksichtigen. Welche das sind und warum sie relevant sind, können Sie dieser Auflistung entnehmen:

  • Belastbarkeit: Je nach Modell eignen sich Rückentrainer für Personen bis 100 oder bis 294 Kilogramm Körpergewicht. Die Belastbarkeit sollte höher ausfallen als Ihr eigenes Gewicht, wenn Sie zusätzlich noch Gewichtsplatten verwenden wollen.
  • Set: Ein Set, zum Beispiel mit elastischen Bändern für weitere Übungen, kann günstiger sein als die separate Anschaffung des Equipments. Es lohnt sich insbesondere, wenn Sie ohnehin geplant haben, sich Trainingsbänder zuzulegen.
  • Preis in €: Preislich gibt es große Unterschiede. Günstige Rückentrainer kosten ab 39 Euro, während für teurere Produkte bis zu 379 Euro verlangt werden. Oft weisen die höherpreisigen Modelle zusätzliche Funktionen auf oder bieten eine größere Belastbarkeit, was die Kostenunterschiede erklärt.
  • Standfestigkeit: Es ist wichtig, dass der Rückentrainer stabil steht. Nur so können Sie die Übungen sicher ausführen. Beschichtete Standfüße können einen besseren Halt bieten als herkömmliche Ausführungen. Alternativ legen Sie eine rutschhemmende Matte unter das Gerät.
  • Komfort durch Polsterung: Die Stellen, an denen Ihr Körper direkt aufliegt, sollten gepolstert sein. Dadurch vermeiden Sie Druckstellen, die Sie zu einem vorzeitigen Abbruch des Trainings zwingen könnten.
  • Einstellmöglichkeiten für Körpergröße: Es ist sinnvoll, einen verstellbaren Rückentrainer zu wählen, wenn Sie besonders groß oder klein sind. Verwenden mehrere Personen das Trainingsgerät, sind eine einstellbare Liege- oder Sitzfläche sowie Fußstützen ebenfalls ratsam.
  • Platzbedarf: Je nachdem, wie viel Platz Sie dem Rückentrainer einräumen wollen, sollten Sie ein kompaktes oder ein größeres Modell wählen. Rückentrainer mit Klappmechanismus lassen sich problemlos verstauen, sobald Sie das Training beendet haben.
  • Gewicht: Die Geräte wiegen zwischen acht und 36 Kilogramm. Pendeln Sie zwischen zwei Wohnorten und wollen den Rückentrainer mitnehmen, ist ein Modell mit niedrigem Eigengewicht in der Regel die bessere Entscheidung.

Hinweis: Die Stiftung Warentest hat sich bisher nicht mit Rückentrainern allgemein beschäftigt. Es gab lediglich einen Test für ein bestimmtes Produkt, weshalb noch kein Rückentrainer-Testsieger feststeht (Stand: 4/23). Um den besten Rückentrainer zu finden, verwenden Sie einfach unseren Vergleich beliebter Rückentrainer über dieser Kaufberatung.

4. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Rückentrainer-Tests bzw. Vergleichen suchen

Mit den folgenden Frage-Antwort-Paaren liefert das WELT.de-Team Ihnen zusätzliche Informationen rund um Rückentrainer.

rueckentrainer geraet

Um Verletzungen zu vermeiden, sollte Ihr Rückentrainer stabil gebaut sein und fest stehen.

4.1. Wie sinnvoll ist ein Rückentrainer?

Stahlrahmen als Grundgerüst von Rückentrainern:

Laut Rückentrainer-Tests bestehen fast alle der Fitnessgeräte aus Stahl. Das liegt daran, dass Stahl sehr widerstandsfähig ist und großen Belastungen standhält. Außerdem lässt er sich gut verarbeiten und gehört zu den eher günstigen Werkstoffen.

Ein Rückentrainer ist für alle Menschen nützlich, die ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken wollen. Laut Rückentrainer-Vergleichen kommt es, wie bei allen anderen Übungsformen auch, auf ein regelmäßiges Training an. Selbst der beste Rückentrainer kann wenig ausrichten, wenn zu viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten liegt.

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4.2. Welche Übungen mit dem Rückentrainer stärken den Rücken?

Eine beliebte Trainingsmöglichkeit am Rückentrainer ist der Latzug. Dafür benötigen Sie eine Kraftstation mit Latzugturm, alternativ ein Seilzugsystem oder einen Kabelzug. Sie kräftigen damit den breiten Rückenmuskel.

Eine der wichtigsten Übungen mit einem Rückentrainer sind sogenannte Hyperextensions, von denen Sie bereits in der ersten Tabelle dieses Artikels erfahren haben. Sie haben dabei zwei Möglichkeiten: den Rücken gerade halten oder Wirbel für Wirbel abrollen.

Die erste Variante ist technisch und muskulär einfacher und daher für Einsteiger empfehlenswert. Wenn Sie bereits eine gut entwickelte Rückenmuskulatur haben, können Sie das Training mit der zweiten Ausführungsart anspruchsvoller gestalten.

Es gibt einige Übungen, die Sie ohne Rückentrainer-Gerät durchführen können. Beispiele sind:

  • Seitstütz
  • Unterarmstütz
  • Superman
  • Schulterbrücke
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4.3. Was ist außerdem wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen?

Achten Sie auf rückenfreundliches Heben. Um einen Gegenstand aufzuheben, gehen Sie in die Hocke und halten das Objekt nah am Körper, während Sie sich aufrichten. Die Kraft dafür kommt vorwiegend aus den Beinen, weniger aus dem Rücken.

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4.4. Welche Ursachen haben Verspannungen und wie hilft ein Rückentrainer?

rueckentrainer zuhause

Fehlen Ihnen Ideen für Übungen mit Ihrem Rückentrainer, können Videos helfen. Alternativ können Sie eine Stunde mit einem Personal Coach buchen, der Ihnen Tipps gibt.

Grund für schmerzhafte Muskelverspannungen sind oft muskuläre Dysbalancen, also ungleichmäßig entwickelte Muskelgruppen, etwa

  • starke Brust- und
  • schwache Rückenmuskeln.

Mit einem Rückentrainer können Sie sie wieder ins Gleichgewicht bringen.

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4.5. Wie lange dauert es, bis sich Rückenmuskeln aufbauen?

Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie bereits nach vier Wochen einen Unterschied feststellen können.

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4.6. Was ist das beste Fitnessgerät für alle, die wenig Zeit haben?

Mit einem Rückentrainer können Sie hingegen gezielt Ihre Rücken stärken.

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4.7. Mit welchen Geräten ergänzen Sie Ihr Rückentraining sinnvoll?

Um Ihre Fitness ganzheitlich zu steigern, sollten Sie neben einem Rückentrainer noch weitere Trainingsmöglichkeiten nutzen:

  • Für ein Ganzkörpertraining eignet sich eine Kraftstation, an der Sie Beine, Rumpf und Arme trainieren können.
  • Für eine bessere Ausdauer und ein starkes Herz-Kreislauf-System sollten Sie zudem das Cardio-Training nicht vernachlässigen. Dafür bietet sich ein Ergometer an, das Sie zu Hause verwenden und sich somit von Öffnungszeiten im Fitnessstudio unabhängig machen.
  • Für Personen, die Ausdauer und Kraft gleichzeitig trainieren wollen, kann ein Rudergerät eine gute Investition ein.
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Im Video vorgestellt: Rückentrainer

Das YouTube-Video “Sportstech Bauch- und Rückentrainer BRT200 Testvideo 2017” ist ein Testvideo, das sich speziell auf den Rückentrainer BRT200 von Sportstech konzentriert. Es bietet einen umfassenden Überblick über die Funktionen und Vorteile dieses Trainingsgeräts zur Stärkung des Rückens. Mit detaillierten Testergebnissen und praktischen Anwendungstipps ist es die ideale Anlaufstelle für alle, die ihre Rückenmuskulatur gezielt trainieren möchten.

Unsere Quellen zum Weiterlesen: