In Anbetracht der Tatsache, dass Sie zuhause etwas für Ihre Fitness tun möchten, kommt es stark auf das Material der Klimmzugstange zwischen den Türrahmen an. Sie muss unbedingt robust sein, denn beim Training muss sie Ihr ganzes Gewicht tragen können.
Folgende Tabelle gibt Ihnen eine kleine Übersicht zu den verschiedenen Materialien:
Kategorie | Hinweise zum Material |
Stahl | Aus Stahl ist die Klimmzugstange für den Türrahmen stabil genug, um auch ein Gewicht von bis zu 200 kg zu tragen. Achten Sie hier aber unbedingt auf die Angaben des Herstellers. |
Edelstahl | Die Klimmzugstange zwischen dem Türrahmen aus Edelstahl ist ebenfalls robust, jedoch etwas rutschig. Hier ist Türrahmen-Klimmzugstange-Tests zufolge darauf zu achten, dass diese mit Schaumstoffgriffen versehen ist. |
Tipp: Jeder Hersteller gibt eine andere Höchstgewichtsempfehlung und an diese sollten Sie sich halten.
1.1. Die verschiedenen Arten von Türrahmen-Klimmzugstangen
Das Anbringen einer Klimmzugstange im Türrahmen ist eine heikle Sache, denn bei einer Mietwohnung wollen Sie den Türrahmen nicht beschädigen. Aus diesem Grund gib es verschiedene Arten, welche wir Ihnen nun vorstellen.
Art | Erklärung |
Klimmzugstange für Türrahmen ohne Schrauben | Eine Türrahmen-Klimmzugstange ohne Bohren ist ideal, wenn Sie den Türrahmen nicht beschädigen wollen. Sie lassen sich in der Regel in der Breite verstellen und einfach in den Türrahmen spannen. Manche werden für einen besseren Halt mit einem Klebepad befestigt. Das ist bei Metalltürrahmen sehr praktisch, weil die Klimmzugstange hier rutschen kann. |
Klimmzugstange für Türrahmen zum Einhängen | Diese Variante wird oben an den Türrahmen gehängt. Verwenden Sie die Klimmzugstange für Türrahmen auf Holz, achten Sie jedoch darauf, dass das Holz des Türrahmens auch stark genug ist. Zudem braucht der Türrahmen oben einen Überstand von mindestens 5 cm, damit Sie die Klimmzugstange einhängen können. |
Klimmzugstange für Türrahmen zum Schrauben | Sie können die Klimmzugstange für Türrahmen aus Holz auch mittels Schrauben befestigen. Jedoch haben Sie dann eben Löcher im Türrahmen, was bei Mietwohnungen ein Problem sein kann. |
Neben den Befestigungsarten gibt es die Klimmzugstange auch in verschiedenen Längen. Sofern Sie die Türrahmen-Klimmzugstange in einem Altbau anbringen möchten, benötigen Sie unter Umständen ein etwas längeres Modelle, die diese Türen meist etwas breiter sind. In der Regel sind die Stangen für Türrahmen zwischen 90 und 95 cm gedacht. Es gibt aber auch die Klimmzugstange für Türrahmen mit 120 cm Breite.
1.2. Trainingsübungen für Türrahmen-Klimmzugstangen
Mit einer Türrahmen-Klimmzugstange erwerben Sie ein platzsparendes, aber dennoch effektives Trainingsgerät.
Das Training mit der Klimmzugstange ist ganz einfach. Gerade Klimmzüge im Türrahmen sind damit einfach umsetzbar. Gehen Sie wie folgt vor:
- Stellen Sie sich unter die Klimmzugstange und umfassen Sie mit beiden Händen die Griffe.
- Die Handflächen zeigen dabei nach vorne, Sie schauen also praktisch Ihre Finger an.
- Nun ziehen Sie sich mithilfe der Armmuskeln nach oben, wenn Sie es schaffen so weit, dass Ihr Kinn die Klimmzugstange berührt.
- Die Beine müssen Sie dabei unter Umständen etwas anziehen, sofern Sie sehr groß sind.
- Danach senken Sie den Körper wieder ab und stellen sich auf die Beine und ziehen ihn wieder nach oben.
Sie können auch Ihre Bauchmuskulatur mit der Klimmzugstange trainieren. Umfassen Sie die Klimmzugstange, strecken Sie die Beine nach vorne und versuchen Sie, die Beine ausgestreckt nach oben zu heben. Halten Sie sich bei dieser Übung aber gut fest. Danach senken Sie die Beine wieder ab und heben Sie wieder an.