Rudermaschine trotz Rückenschmerzen?

Das Training mit der Rudermaschine sorgt für eine Straffung der Muskeln und trainiert gezielt den ganzen Körper. Nicht nur die Ausdauer wird erhöht, sondern auch ganz nebenbei Gewicht reduziert. Der Körper kann sich besser erholen, weil auch an der frischen Luft trainiert werden kann und das wiederum führt auch zu Stressabbau.

Wenn Sie die falsche Rudertechnik anwenden können Sie durchaus Rückenschmerzen bekommen und bestehende Schmerzen verschlimmern sich. Deshalb ist ein gründliches Aufwärmen das A und O. Ideal hierfür sind vor dem Training Rumpfbeugen, da diese die Rückenmuskulatur aufwärmen und zugleich den Kreislauf anregen.

Es gibt eine Reihe von Fehlern, die die meisten Ruderanfänger machen. Diese müssen nicht immer schlimme Folgen haben, können aber durchaus auch für Rückenschmerzen sorgen.

Bemerken Sie nach dem Training mit der Rudermaschine Rückenschmerzen und zeihen diese in Arme oder Beine, suchen Sie einen Arzt auf. Es muss nichts Schlimmes bedeuten, kann aber auch ein eingeklemmter Nerv oder gar ein Bandscheibenvorfall sein. Oftmals lösen gerade diese ungewohnten Bewegungsabläufe solche Vorfälle aus. Hier ist eine Abklärung durch einen Arzt unbedingt notwendig, bevor Sie weiter trainieren um Schlimmeres zu verhindern.

Sicherlich möchten Sie so schnell wie möglich Muskulatur aufbauen, damit die Rückenschmerzen endlich vorübergehen. Hier empfiehlt die Werbung eine eiweißreiche Ernährung, da Eiweiß Futter für die Muskeln ist. Natürlich können Sie nach dem Training einen Eiweißshake trinken oder ein Steak essen, doch übertreiben Sie es nicht. Eine zu hohe Eiweißzufuhr ist reines Doping für die Muskeln und unter Umständen haben Sie das Muskelwachstum dann auch nicht mehr unter Kontrolle.

Es gibt verschiedene Rudermaschinen auf dem Markt, die sich im Grunde nur im Brems- und Antriebssystem unterscheiden. So gibt es die Magnetbremse, den Windantrieb und das Ergometer. Bei ersterem Modell sorgen Elektro- oder Dauermagnete für einen Widerstand, welche leicht verstellbar sind und so für ein angenehmes Training sorgen. Der Windandtrieb arbeitet wie ein Windrad. Je höher Sie den Widerstand einstellen umso schwerer sind die Ruderzüge, da mehr Luft durch das Windrad strömt. Das Ergometer ist die wohl beliebteste Art, weil es wie echtes Rudern ist. Manche Modelle haben sogar extra Paddel, die Sie durch eine Wassertrommel ziehen. Ganz nebenbei sorgen Plätschergeräusche für einen angenehmen Klang.

Wie bei vielen Sportarten besteht auch hier meist das Problem, dass die Lust schnell verflogen ist. Wer in einem Fitnessstudio trainiert und sich dort mit Freunden oder Bekannten verabredet, findet mehr Ansporn das Training auch regelmäßig zu absolvieren. Gerade die Regelmäßigkeit ist für einen gesunden Muskelaufbau sehr wichtig. Zudem haben Fitnessstudios den Vorteil, dass Sie sich kein teures Gerät kaufen müssen. Diese haben auch meist eine beachtliche Größe, welche nicht in jeder Wohnung platz findet. Auch das Geräusch der Rudermaschine kann in Mietwohnungen zum Problem werden. Sehen Sie sich unbedingt verschiedene Studios an, damit Sie auch eines finden, das eine Rudermaschine bietet, die zu Ihren Bedürfnissen passt. Viele Outdoorstudios haben auch Freiluftrudergeräte, welche im Sommer das Training an der frischen Luft ermöglichen.