Einkaufshilfe für den Push-Up-Board-Test oder Vergleich: Unser Wegweiser für Ihren persönlichen Testsieger!

  • Keine Einzelperson, sondern verschiedene Fitness-Experten entwickelten das Push-Up-Board bis zur heutigen Form.
  • Push-Up-Board-Tests 2023 / 2024 und Push-Up-Board-Vergleiche haben gezeigt, dass enge Griffe den Trizeps und breite die Brustmuskeln intensiver trainieren.
  • Neben Push-Ups können Sie mit einem Push-Up-Board auch Planks, Dips und verschiedene Yoga-Posen ausführen.

Push-Up-Board Test

Für eine stets wachsende Zahl an Menschen gehört Sport mittlerweile einfach zum Alltag dazu. Nicht nur Radfahren, Fußball oder Tennis – speziell Fitness-Übungen liegen im Trend. Um sich unabhängig vom Studio-Sport, einem Verein und den entsprechenden Öffnungszeiten zu machen, entschließen sich immer mehr Sportbegeisterte, selbst Geräte zu kaufen. Wer beste Push-Up-Boards kaufen will, sollte sich im Vorfeld für eine hohe Qualität entscheiden. Greifen Sie zu einem Push-Up-Board-Testsieger und finden Sie heraus, welche Push-Up-Board-Übungen sinnvoll für Sie sind.

Zahlreiche YouTube-Videos geben Push-Up-Board-Anleitungen. So trainieren Sie gemütlich nach der Arbeit oder auch davor in Ihren vier Wänden und müssen keine langen Anfahrtswege und Staus mehr riskieren, um Ihre Fitnessübungen auszuführen. Zudem können Sie anschließend in Ihrer Dusche entspannen, ohne die Blicke anderer auf sich ruhen zu spüren.

Ein Fitness-Push-Up-Board ist die ideale Stütze für Ihr Heimtraining und die Grundlage für einen gesunden Körper. Das Push-Up-Board-Workout kann Spaß machen und Ihren Körper in die Strandfigur bringen, die Sie wünschen. Daher sind Informationen über Push-Up-Boards, wie Sie ein Push-Up-Board-Test von Institutionen wie der Stiftung Warentest bereitstellen würden, so wichtig.

1. Kaufberatung: Was ist ein Push-Up-Board?

Push-Up-Board Testsieger

Mit einem 9 in 1- Push-Up-Board können Sie verschiedene Muskelpartien trainieren.

Ein Push-Up-Board ist ein Fitnessgerät, das speziell für das Training von Liegestützen bzw. Push-Ups entwickelt wurde. Es besteht in den meisten Fällen aus einer stabilen, flachen Plattform, auf die erhöhte Griffe oder Einsätze angebracht sind. Diese ermöglichen es, dass Sie damit verschiedene Griffpositionen einnehmen können.

Bei einem handelsüblichen Push-Up-Board mit Bändern dienen die erhöhten Griffe oder eben die Einsätze dazu, die Handgelenke in einer möglichst neutralen Position im Verhältnis zum Körper zu halten. Die Griffe erweitern bei Liegestützen zudem den Bewegungsbereich. Das Verwenden beispielsweise eines 9 in 1-Push-Up-Boards kann verschiedene Muskelgruppen im Oberkörper effektiver ansprechen. Das schließt die Schultern, die Brustmuskeln, den Trizeps und die Rumpfmuskulatur mit ein.

Anpassbare Griffbreite

Einige Push-Up-Boards bieten auch die Möglichkeit, die Griffbreite anzupassen, um verschiedene Muskelgruppen gezielt zu trainieren. Zusätzlich können sie mit Markierungen oder Farbcodierungen versehen sein, um die richtige Handplatzierung und -ausrichtung zu unterstützen.

Push-Up-Boards aus Holz oder anderen Materialien gibt es in vielen weiteren Ausführungen – darunter 12 in 1-Push-Up-Boards, Liegestützbrett oder auch ein Push-Up-Board speziell für den Rücken.

Tipp: Verschiedene Varianten von Push-Up-Boards, bspw. ein Push-Up-Board aus Holz oder ein 12 in 1-Push-Up-Board, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie bieten jeweils vielseitige Trainingsmöglichkeiten – speziell für den Oberkörper.

2. Wie funktioniert ein Push-Up-Board mit Griffen?

Wer gerne mit einem Gewicht trainiert, dabei mit Griffen oder auch mit Bändern arbeiten möchte, wählt am besten das rutschfeste Push-Up-Board, das Sie durch einen gut recherchierten Push-Up-Board-Test gefunden haben. Statt einfach loszulegen, sollten Sie einer schrittweisen Anleitung folgen. Wir von welt.de erklären Ihnen, wie Ihr Push-Up-Board (mit Tragetasche) funktioniert.

  1. Platzierung
  2. Griffauswahl
  3. Positionierung des Körpers
  4. Ausführung der Liegestütze

Das war die Kurzform. Im Anschluss erklären wir Ihnen im Detail die Funktionsweise eines Push-Up-Boards.

Push-Up-Board-Schritt Beschreibung
Platzierung
  • Push-Up-Board mit Griffen flach auf den Boden stellen
  • Alternativ funktioniert auch eine andere flache Oberfläche
  • Die Position muss sicher und stabil sein
Griffauswahl
  • Stellen Sie die gewünschte Griffhöhe ein
  • Legen Sie sich auf das Board zur Entscheidungshilfe
  • Modellabhängig gibt es verschiedene Griffbreiten für unterschiedliche Muskelgruppen
Positionierung des Körpers
  • Gehen Sie in die Liegestützposition
  • Die Hände ruhen auf den Griffen des Boards
  • Die Hände sollten schulterbreit platziert werden
  • Die Hände können auch nach Ihren Vorlieben platziert werden
Ausführung der Liegestütze
  • Senken Sie Ihren Körper ab
  • Beugen Sie dazu Ihre Arme
  • Bringen Sie die Brust nahe an das Push-Up-Board
  • Drücken Sie sich wieder nach oben
  • Wiederholen Sie das so oft Sie wollen und können

Tipp: Ein Push-Up-Board ist Ihnen dabei behilflich, Ihre Handgelenke in einer neutralen Position bei Liegestützen zu halten. Das ist vor allem für Personen mit empfindlichen Handgelenken ein Vorteil.

Sie können diese Funktionsweise bei vielen Arten, Typen, Kategorien, Marken und Herstellern von Push-Up-Boards finden. Bekannte Hersteller sind Surplex, Crivit, Crane, Dreiwasser, Unipampa, WA Fitness und Body & Mind.

3. Wann ist ein Push-Up-Board sinnvoll?

Push-Up-Board was ist das

Die Push-Up-Boards können für verschiedene Übung verwendet werden.

Körperliches Training kann ein sinnvoller Ausgleich zum Arbeiten im Büro vom Sitzen allgemein sein. Sie können mit dem Push-Up-Board-Workout Ihr Körpergewicht halten, den Blutdruck senken, das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren und Ihre Muskelfunktion und Ihre Muskelkraft erhöhen. Wir von welt.de klären nun die Frage, wann genau ein Push-Up-Board sinnvoll ist?

  • Variantenreiche Workouts
  • Handgelenksunterstützung
  • Fortgeschrittenes Training
  • Stabilitäts- und Gleichgewichtstraining
Sinnvolles Push-Up-Bord-Training Beschreibung
Variantenreiche Workouts
  • Gestaltet Liegestütze abwechslungsreicher
  • Gezielte Ansprache von Muskelgruppen durch Griffvarianzen
  • Effektives Brustmuskel-, Schulter- und Trizepstraining
Handgelenksunterstützung
  • Einige Menschen haben empfindliche Handgelenke
  • Belastung bei normalen Liegestützen wäre zu groß
  • Push-Up-Board bietet eine neutrale und belastungsarme Position
Fortgeschrittenes Training
  • Push-Up-Boards können Liegestütztraining auf ein neues Level heben
  • Push-Up-Boards erweitern den Bewegungsbereich
  • Sie fordern die Muskeln intensiver
Stabilitäts- und Gleichgewichtstraining
  • Übungen wie Planks oder Dips verbessern die Stabilität und das Gleichgewicht
  • Das Training an den Griffen fördert den Gleichgewichtssinn

Für Anfänger gibt es bestimmte Push-Up-Board-Übungen. Zu nennen wären die erhöhte Liegestütze, die kniende Liegestütze, die modifizierte Liegestütze und die Plank-Position.

3.1. Die erhöhte Liegestütze

Platzieren Sie das Push-Up-Board auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf die erhöhten Griffe oder Einsätze. Gehen Sie in die Liegestützposition und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Arme beugen. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Durch die erhöhte Position der Hände werden die Liegestütze etwas einfacher, da der Bewegungsbereich verkürzt ist.

Welche Griffoptionen gibt es?

Bei handelsüblichen Push-Up-Boards gibt es den breiten Griff, den engen Griff, den neutralen Griff, den Hammergriff und den einseitigen Griff.

3.2. Die knienden Liegestütze

Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie das Push-Up-Board vor sich ab. Platzieren Sie Ihre Hände auf den erhöhten Griffen und strecken Sie die Beine hinter sich aus. Ihr Körper sollte nun eine gerade Linie bilden. Senken Sie nun Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Arme beugen und drücken Sie sich anschließend wieder nach oben.

3.3. Die modifizierte Liegestütze

Legen Sie das Push-Up-Board auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände auf den erhöhten Griffen. Gehen Sie in die Liegestützposition und lassen Sie die Knie auf dem Boden ruhen. Senken Sie nun Ihren Körper ab, indem Sie die Arme beugen. Drücken Sie sich im Anschluss wieder hoch. Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre Technik und den Kraftaufbau.

3.4. Die Plank-Position

Push-Up-Board Plank

Die Plank-Übung kann ohne, aber auch mit einem Push-Up-Board durchgeführt werden.

Platzieren Sie das Push-Up-Board auf dem Boden und legen Sie Ihre Unterarme auf die erhöhten Griffe. Strecken Sie die Beine hinter sich aus und heben Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Halten Sie diese Position eine gewisse Zeit.

All diese Übungen sind gut für Anfänger geeignet. Diese können sich so mit Ihrem neuen Push-Up-Board mit Tragetasche vertraut machen, die Technik lernen und die Kraft im Oberkörper aufbauen. Beginnen Sie als Anfänger mit einer für Sie angemessenen Anzahl an Wiederholungen und steigern Sie diese im Laufe der Zeit nach Ihren Bedürfnissen.

Achtung: Es ist wichtig, auf die richtige Form und Technik zu achten und bei Bedenken oder Fragen einen qualifizierten Fitnessfachmann oder Arzt zu konsultieren.

4. Was sind die Unterschiede zwischen Push-Up-Board und Hanteln?

Ein Push-Up-Board und Hanteln sind zwei komplett unterschiedliche Arten von Fitnessgeräten. Sie werden für verschiedene Zwecke und Trainingsziele verwendet. Wir von welt.de präsentieren einige der größten Unterschiede zwischen einem Push-Up-Board und Hanteln.

  • Art der Übungen
  • Angesprochene Muskeln
  • Bewegungsbereich
  • Anpassungsmöglichkeiten
  • Portabilität
Unterschied Beschreibung
Art der Übungen
  • Ein Push-Up-Board ist speziell für das Training von Liegestützen entwickelt. Es ermöglicht verschiedene Griffpositionen und -breiten, um verschiedene Muskelgruppen im Oberkörper zu trainieren.
  • Hanteln hingegen werden normalerweise für Übungen verwendet, bei denen Gewichte gehalten und bewegt werden, wie z.B. Bizepscurls, Schulterdrücken oder Bankdrücken.
Angesprochene Muskeln
  • Mit einem Push-Up-Board können hauptsächlich die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur trainiert werden.
  • Hanteln können verwendet werden, um verschiedene Muskelgruppen im Oberkörper, einschließlich Brust, Schultern, Arme und Rücken, sowie Beine zu trainieren – abhängig von den durchgeführten Übungen.
Bewegungsbereich
  • Ein Push-Up-Board erweitert den Bewegungsbereich der Liegestütze, indem es eine tiefere Dehnung der Brustmuskeln ermöglicht.
  • Mit Hanteln können Übungen in einem größeren Bewegungsumfang durchgeführt werden, insbesondere bei isolierten Übungen wie Bizepscurls.
Anpassungsmöglichkeiten
  • Einige Push-Up-Boards bieten die Möglichkeit, die Griffpositionen und -breiten anzupassen, um verschiedene Muskelgruppen gezielt anzusprechen.
  • Hanteln können durch die Veränderung des Gewichts angepasst werden, um die Intensität der Übungen zu variieren.
Portabilität
  • Hanteln sind in der Regel kompakter und leichter als ein Push-Up-Board, was sie leichter transportierbar macht.
  • Ein Push-Up-Board kann sperriger sein und ist möglicherweise nicht so einfach mitzunehmen.

Sie erkennen, es gibt viele Unterschiede zwischen den Hanteln und den Push-Up-Boards. Speziell die Griff-Varianten sind bei den Push-Up-Boards einzigartig.

5. Welche Vorteile und Nachteile gibt es bei Push-Up-Boards?

    Vorteile
  • Vielseitiges Training
  • Unterstützung der Handgelenke
  • Großer Bewegungsraum
  • Verbesserte Stabilität
    Nachteile
  • Erhöhtes Verletzungsrisiko
  • Anfangsschwierigkeiten
  • Begrenzte Transportierbarkeit
Push-Up-Board uebung

Mit einem Push-Up-Board können Sie überall flexibel trainieren.

6. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Push-Up-Board-Tests bzw. -Vergleichen suchen

6.1. Was ist ein Push-Up-Board?

Ein Push-Up-Board ist ein Fitnessgerät, das entwickelt wurde, um das Liegestütztraining zu verbessern. Es besteht in der Regel aus einer flachen Basis und erhöhten Griffeinsätzen oder Einschüben, die verschiedene Griffoptionen für Liegestütze bieten.

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6.2. Welche Muskelgruppen werden mit einem Push-Up-Board trainiert?

Ein Push-Up-Board trainiert hauptsächlich die Brustmuskeln (Pectoralis major), Schultermuskeln (Deltoid), Trizeps und die Rumpfmuskulatur. Je nach Griffposition und -breite kann die Betonung auf bestimmte Muskelgruppen variieren.

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6.3. Ist ein Push-Up-Board für Anfänger geeignet?

Ein Push-Up-Board kann sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sein. Für Anfänger ist es wichtig, zuerst eine gute Grundlage an Kraft und Stabilität aufzubauen und die richtige Technik zu erlernen, bevor sie zu einem Push-Up-Board übergehen.

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6.4. Welche Vorteile bietet ein Push-Up-Board gegenüber herkömmlichen Liegestützen?

Ein Push-Up-Board bietet mehrere Vorteile. Es ermöglicht eine größere Vielfalt an Griffpositionen und -breiten, um verschiedene Muskelgruppen gezielt anzusprechen. Zudem kann es die Handgelenke in einer neutralen Position halten und die Belastung verringern. Ein Push-Up-Board erweitert auch den Bewegungsbereich der Liegestütze und ermöglicht ein intensiveres Training.

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6.5. Kann ein Push-Up-Board Verletzungen verursachen?

Wie bei jedem Trainingsgerät besteht bei unsachgemäßer Verwendung auch beim Push-Up-Board die Gefahr von Verletzungen. Es ist wichtig, die richtige Form und Technik beizubehalten und sich nicht zu überfordern. Anfänger sollten sich langsam steigern und die individuellen Grenzen respektieren. Bei Bedenken oder Fragen ist es ratsam, qualifiziertes Fitnessfachpersonal oder ärztliche Hilfe zu konsultieren.


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Quellenverzeichnis

Bauschmann, B. (o. D.). Push-up Boards► Wie sinnvoll sind Liegestützbretter?. Abgerufen am 26. Juni 2023, von https://www.frankfurt-live.com/push-up-boards-wie-sinnvoll-sind-die-liegestuetzbretter-140833.html
Robin. (2021). Liegestützbrett Test – lohnt sich der Kauf? TuS Makkabi Frankfurt e.V. https://makkabi-frankfurt.de/liegestuetzbrett-test-lohnt-sich-der-kauf/
Micha. (2023, 23. Mai). Achtung! Meine Erfahrung mit dem Push Up Board im Test. Athleticfit. Abgerufen am 26. Juni 2023, von https://www.athleticfit.de/push-up-board/
Alvaro. (2023, 3. Mai). Was Passiert Wenn Man Jeden Tag Liegestütze Macht? – Cruz del Tercer Milenio. Cruz del Tercer Milenio. Abgerufen am 26. Juni 2023, von https://www.monumentocruzdeltercermilenio.cl/blog/all/was-passiert-wenn-man-jeden-tag-liegestutze-macht.html
Souza, L. & Runtastic. (2022). Von Knee Push-ups bis Pike Push-ups: 10 effektive Push-up-Varianten für alle Fitnesslevels. adidas Runtastic Blog. https://www.runtastic.com/blog/de/liegestuetzvarianten-die-du-ausprobieren-solltest/