Für genug Variation beim Training ist unterschiedliches Equipment erforderlich.
Die Biegehantel hat ein großes Spektrum an Übungen. Schauen Sie sich im Vorfeld einen Trainingsplan an oder erstellen Sie nach Bedarf einen eigenen, der auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Leistung zugeschnitten ist. Auch Verbraucherorganisationen wie z.B. Stiftung Warentest können hier den einen oder anderen Hinweis geben, wie eine Königsfeder genutzt werden kann und welche Modelle zu welchen Bedürfnissen passt.
Generell trainieren Sie mit einer Königsfeder sehr frei. Naheliegend ist es, wenn Sie die Biegehantel mit ausgestrecktem Armen vor dem Körper halten und die beiden Enden zusammenklappen. Das erfordert sehr viel Kraft und kann gerade für den Neuling sehr gefährlich sein.
Wenn Sie nämlich die Kraft verlieren und die Enden zu schnell loslassen, kann die Biegehantel schnacken. Das bedeutet, dass die Enden sehr schnell aufklappen und Sie sich verletzen. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, dass Sie eine Biegehantel nur dann einsetzen, wenn Sie die Kraft einschätzen können. Auch kann es hilfreich sein, wenn Sie eine zweite Person zur Aufsicht dabei haben.
Training | Status |
Arme | geeignet |
Brust | geeignet |
Rücken | geeignet |
Unterkörper | eher ungeeignet |
Diese Biegehantel hat aber auch den einen oder anderen Nachteil. So ist das Training sehr frei, was wiederum viel Platz für fehlerhafte Ausführungen bietet. Wenn Sie also kein Profi sind, sind Biegehanteln eher ungeeignet, um mit dem Training vom Oberkörper zu beginnen.
Weiter ergeben sich folgende Vor- und Nachteile für die Nutzung einer Biegehantel:
Vorteile- sinnvoll beim Training des Oberkörpers einzusetzen
- sehr effektiv
- günstig in der Anschaffung
- bei manchen Modellen kann der Schwierigkeitsgrad individuell eingestellt werden
Nachteile- hohe Fehlerquote bei der Ausführung des Trainings
- teilweise nur wenige Schwierigkeitsstufen
- zu schweres Material erhöht Verletzungsgefahr