Die Push-Up-Boards können für verschiedene Übung verwendet werden.
Körperliches Training kann ein sinnvoller Ausgleich zum Arbeiten im Büro vom Sitzen allgemein sein. Sie können mit dem Push-Up-Board-Workout Ihr Körpergewicht halten, den Blutdruck senken, das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren und Ihre Muskelfunktion und Ihre Muskelkraft erhöhen. Wir von welt.de klären nun die Frage, wann genau ein Push-Up-Board sinnvoll ist?
- Variantenreiche Workouts
- Handgelenksunterstützung
- Fortgeschrittenes Training
- Stabilitäts- und Gleichgewichtstraining
Sinnvolles Push-Up-Bord-Training | Beschreibung |
Variantenreiche Workouts | - Gestaltet Liegestütze abwechslungsreicher
- Gezielte Ansprache von Muskelgruppen durch Griffvarianzen
- Effektives Brustmuskel-, Schulter- und Trizepstraining
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Handgelenksunterstützung | - Einige Menschen haben empfindliche Handgelenke
- Belastung bei normalen Liegestützen wäre zu groß
- Push-Up-Board bietet eine neutrale und belastungsarme Position
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Fortgeschrittenes Training | - Push-Up-Boards können Liegestütztraining auf ein neues Level heben
- Push-Up-Boards erweitern den Bewegungsbereich
- Sie fordern die Muskeln intensiver
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Stabilitäts- und Gleichgewichtstraining | - Übungen wie Planks oder Dips verbessern die Stabilität und das Gleichgewicht
- Das Training an den Griffen fördert den Gleichgewichtssinn
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Für Anfänger gibt es bestimmte Push-Up-Board-Übungen. Zu nennen wären die erhöhte Liegestütze, die kniende Liegestütze, die modifizierte Liegestütze und die Plank-Position.
3.1. Die erhöhte Liegestütze
Platzieren Sie das Push-Up-Board auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf die erhöhten Griffe oder Einsätze. Gehen Sie in die Liegestützposition und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Arme beugen. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Durch die erhöhte Position der Hände werden die Liegestütze etwas einfacher, da der Bewegungsbereich verkürzt ist.
Welche Griffoptionen gibt es?
Bei handelsüblichen Push-Up-Boards gibt es den breiten Griff, den engen Griff, den neutralen Griff, den Hammergriff und den einseitigen Griff.
3.2. Die knienden Liegestütze
Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie das Push-Up-Board vor sich ab. Platzieren Sie Ihre Hände auf den erhöhten Griffen und strecken Sie die Beine hinter sich aus. Ihr Körper sollte nun eine gerade Linie bilden. Senken Sie nun Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Arme beugen und drücken Sie sich anschließend wieder nach oben.
3.3. Die modifizierte Liegestütze
Legen Sie das Push-Up-Board auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände auf den erhöhten Griffen. Gehen Sie in die Liegestützposition und lassen Sie die Knie auf dem Boden ruhen. Senken Sie nun Ihren Körper ab, indem Sie die Arme beugen. Drücken Sie sich im Anschluss wieder hoch. Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre Technik und den Kraftaufbau.
3.4. Die Plank-Position
Die Plank-Übung kann ohne, aber auch mit einem Push-Up-Board durchgeführt werden.
Platzieren Sie das Push-Up-Board auf dem Boden und legen Sie Ihre Unterarme auf die erhöhten Griffe. Strecken Sie die Beine hinter sich aus und heben Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Halten Sie diese Position eine gewisse Zeit.
All diese Übungen sind gut für Anfänger geeignet. Diese können sich so mit Ihrem neuen Push-Up-Board mit Tragetasche vertraut machen, die Technik lernen und die Kraft im Oberkörper aufbauen. Beginnen Sie als Anfänger mit einer für Sie angemessenen Anzahl an Wiederholungen und steigern Sie diese im Laufe der Zeit nach Ihren Bedürfnissen.
Achtung: Es ist wichtig, auf die richtige Form und Technik zu achten und bei Bedenken oder Fragen einen qualifizierten Fitnessfachmann oder Arzt zu konsultieren.