Einkaufshilfe für den Kurzhanteln-Test oder Vergleich: Unser Wegweiser für Ihren persönlichen Testsieger!

  • Kurzhanteln, oder Kompakthanteln, sind ideal für verschiedene Übungen zur Stärkung der Arm-, Schulter und Rückenmuskulatur. Sie können damit ganz einfach zu Hause trainieren und müssen zur Stärkung Ihrer Muskulatur nicht extra ins Fitnessstudio gehen.
  • Es gibt sie in vielen verschiedenen Gewichtsstufen, besonders preiswert ist ein Kurzhanteln-Set. Dieses ist schon mit mehreren Gewichtsstufen ausgestattet, eventuell gibt es sogar einen Hantelständer mit dazu.
  • Kurzhanteln aus Gusseisen sind besonders robust und langlebig. Für den Einsatz beim Kurzhanteln-Bankdrücken eignen sich zum Beispiel die schweren Kurzhanteln im Set mit 30 kg oder 40 kg.

kurzhanteln-test

Sie möchten zum Training nicht ins Fitnessstudio und in der Schlechtwettersaison auch ungern nach draußen? Dann trainieren Sie doch einfach zu Hause. Mit dem passenden Equipment und den richtigen Übungen halten Sie sich fit.

Zur Basisausstattung gehört zum Beispiel ein Kurzhanteln-Set, das in verschiedenen Gewichtsstufen für ein abwechslungsreiches Training sorgt. Diese eignen sich zum Beispiel, um Ihre Arm- und Schultermuskulatur aufzubauen oder die Rückenmuskeln zu stärken. Beim Kurzhanteln-Bankdrücken oder bei anderen Übungen bleiben Sie fit und aktiv.

Welche Größen es gibt und wie Sie die Hanteln richtig einsetzen, zeigen wir von WELT.de in der folgenden Kaufberatung aus dem Jahr 2024.

1. Wie funktioniert ein Kurzhantel-Set?

Ob Kurzhanteln 10 kg, Kurzhanteln 20 kg, Kurzhanteln 30 kg, Kurzhanteln 40 kg oder eine leichtere bzw. schwerere Variante – der Aufbau ist bei allen Kurzhanteln gleich. An einer kurzen Metallstange sind jeweils zwei Gewichte angebracht.

Die Hantelstange bildet das zentrale Element der Kurzhantel, an deren Ende unterschiedlich schwere Gewichtsscheiben je nach Bedarf austauschbar sind. Eine geriffelte Grifffläche bietet Ihnen dabei optimal Halt während des Trainings. An den äußeren Enden sind außerdem oft Verschlusskappen zur sicheren Fixierung der Gewichtsscheiben angebracht.

Tipp: Egal, von wem Sie die Fitness-Hanteln kaufen: Entscheiden Sie sich immer für einen Stangen-Durchmesser von 30 Millimeter. Dann haben Sie die Möglichkeit, auch andere Scheiben zu benutzen, denn hierbei handelt es sich um den regulären Durchmesser. Die Gewichtsscheiben werden immer per Schrauben oder per Federn befestigt. Beide Varianten erzielen ein gutes Ergebnis.

Eine schwarze getestete Kurzhantel mit variablen Gewichten liegt auf einem Parkettboden.Um mit einer Kurzhantel zu trainieren, nehmen Sie diese mit der gewünschten Gewichtsstufe in die Hand und führen verschiedene Übungen aus, zum Beispiel zur Stärkung des Bizeps. Wählen Sie das Gewicht immer passend zu Ihrem Trainingslevel: nie zu schwer, aber auch nicht zu leicht.

Tipp: Eine beliebte Übung für das Training mit einem Kompakthantelsatz inkludiert eine Hantelbank. Legen Sie sich rücklings auf diese, winkeln Sie die Beine an und achten Sie darauf, dass beide Schultern fest auf dem Polster aufliegen. Nun sollten Sie die Hanteln kompakt in jede Hand nehmen und sie von Ihrer Brust senkrecht wegdrücken. Hierbei sollte der Arm möglichst gerade und langsam gestreckt werden, um die Schulterpartie, Brustmuskeln und Oberarmmuskulatur bestmöglich zu trainieren.

2. Welche Arten der Kurzhanteln gibt es?

In der Kategorie der Kurzhanteln stehen Ihnen verschiedene Materialien zur Auswahl, zum Beispiel können die Gewichtsscheiben aus Metall oder Kunststoff bestehen sowie mit einer Gummibeschichtung ummantelt sein.

Wir von WELT.de haben die verschiedenen Typen für Sie tabellarisch zusammengefasst, damit Sie sich leichter für das richtige Material entscheiden können.

Material-Art Eigenschaften
Kurzhanteln aus Kunststoff
  • leicht
  • preiswert
  • weniger robust
Kurzhanteln aus Gusseisen
  • robust
  • langlebig
  • teurer
Kurzhanteln gummiert (alternativ Neopren)
  • zusätzlicher Schutz und Stoßdämpfung
  • schützt Boden vor Schäden

Zwei rote getestete Kurzhanteln liegen nebeneinander auf einem Parkett.Eine Unterart der Kurzhanteln stellen die sogenannten Vinyl-Hanteln oder auch Gymnastikhanteln dar. Besonders beliebt ist der Einsatz der Vinyl-Hantel beim Cardio-Training. Während Sie auf dem Crosstrainer stehen oder auf dem Laufband laufen, nutzen einige Damen und Herren zusätzliche Gewichte, um die eigene Leistung zu steigern. Das zusätzliche Gewicht sorgt dafür, dass der Körper stärker belastet wird. Und in diesem Fall kann schon ein kleines Gewicht von Vinyl-Hanteln 2 kg oder Vinyl-Hanteln 1,5 kg ausreichen, um nach 30 Minuten Cardio-Training erschöpft zu sein.

Die Vinyl-Hanteln werden aber auch beim Aerobic eingesetzt. Gerade Step Aerobic setzt verstärkt auf Vinyl-Hanteln oder Aerobic-Hanteln mit Neopren. Die Hanteln sollen ebenfalls als Zusatz dienen und somit den Körper stärker beanspruchen, was den Trainingserfolg zusätzlich erhöht.

3. Welche Gewichte passen zu Ihrem Trainingslevel?

kurzhanteln-vergleich

Legen Sie die Hanteln nach dem Training möglichst sanft auf den Boden, um diesen zu schonen.

Kurzhanteln sind unterschiedlich schwer. Entscheiden Sie sich für ein sicheres und effektives Training ohne Verletzungen oder Unterforderung immer genau passend zu Ihrem aktuellen Trainingslevel für das richtige Gewicht.

Die folgenden Angaben sind lediglich Empfehlungen, das genaue Gewicht kann individuell je nach Fitnesslevel und bereits vorhandener Muskulatur unterschiedlich sein.

Grundsätzlich wird empfohlen, mit geringeren Gewichten zu beginnen und den Muskelaufbau dann Schritt für Schritt zu steigern.

Trainingslevel Eigenschaften
Anfänger
  • Kurzhanteln 5 kg
  • Kurzhanteln 10 kg
  • als Kurzhanteln für Anfänger für den Einstieg ideal
  • Frauen können auch mit Kurzhanteln 2 kg einsteigen
Fortgeschrittene
  • Kurzhanteln 10 kg
  • Kurzhanteln 20 kg
  • optimal für gut trainierte Sportler
Profis
  • Kurzhanteln 30 kg
  • Kurzhanteln 40 kg
  • für Zielgruppe der Profikraftsportler

Achtung: Das Kurzhanteltraining wird als unilaterales Training durchgeführt werden. Das bedeutet, dass linke und rechte Körperhälfte getrennt trainiert werden. Damit es zu keinen Fehlhaltungen kommt, sollte man daher darauf achten, beide Körperhälften gleichmäßig zu trainieren. Wer sich dabei schwertut, kann beim Wiederholen der Übungen laut mitzählen.

4. Welche Vor- und Nachteile haben Kurzhanteln?

Kurzhanteln haben gegenüber anderen Trainingsgeräten einige Vorteile, aber auch Nachteile, die wir Ihnen hier kurz vorstellen. Machen Sie den Kurzhantel-Test zu Hause, um sich dank Kurzhanteln beim Ganzkörpertraining fit und aktiv zu halten. Der Gang ins Fitnessstudio ist dafür gar nicht nötig, trainieren Sie einfach bequem zu Hause, wenn Sie Zeit dafür haben.

    Vorteile
  • vielseitig einsetzbar
  • zahlreiche Übungen möglich
  • individuell anpassbar
  • für jedes Trainingslevel passende Gewichte
    Nachteile
  • evtl. einseitige Belastung
kurzhanteln-kaufberatung

Im Set sind Kurzhanteln oft günstiger.

5. Welche Übungen sind mit Kurzhanteln möglich?

Mit Kurzhanteln verstellbar sind zahlreiche verschiedene Übungen möglich. Für den optimalen Muskelaufbau sollten Sie möglichst abwechslungsreich trainieren und verschiedene Übungen ausprobieren.

Fangen Sie bei jeder Variante mit einer leichten Hantel an und steigern Sie dann mit der Zeit die Hantelscheibengewichte.

Hier finden Sie ein paar Beispiele für Übungen, die Sie mit Kurzhanteln leicht zu Hause ausführen können:

  • Bankdrücken: Beim Bankdrücken trainieren Sie hauptsächlich Ihre Brustmuskulatur, aber auch Bizeps und Schultern. Dazu benötigen Sie außer dem Hantel-Set noch eine stabile Hantelbank, auf der Sie liegend die Hanteln nach oben stemmen. Noch besser funktioniert die Übung mit einer Langhantel.
  • Kniebeugen: Mit Kurzhanteln in beiden Händen führen Sie Kniebeugen aus. Damit trainieren Sie besonders effektiv die Po- und Beinmuskulatur. Halten Sie die Hanteln dabei eng am Körper. Wählen Sie die Gewichte nicht zu schwer, um Ihre Kniegelenke nicht zu sehr zu beanspruchen.
  • Bizepscurl: Mit einem Bizepscurl trainieren Sie, wie der Name schon sagt, besonders effektiv Ihre Bizepsmuskulatur. Die Hantel wird dabei durch das Beugen des Armes nah an die Schulter herangeführt, wichtig ist die langsame und kontrollierte Bewegung.
  • Ausfallschritte: Sehr effektiv für die Muskulatur von Beinen und Po sind Ausfallschritte. Diese Übung wird mit zwei Kurzhanteln in den Händen noch effektiver, da die Belastung höher ist. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung und korrekte, langsame Bewegungen.

Entscheiden Sie sich für ein praktisches Set mit Ständer, wenn Sie die verschiedenen Gewichtsscheiben zu Hause ordentlich aufbewahren wollen.

6. Was sagen gängige Kurzhantel-Tests im Internet zu den wichtigsten Eigenschaften?

Richtig aufwärmen

Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich nicht aufgewärmt haben. Eine kleine Ausdauereinheit oder Dehnübungen sind vorab hilfreich, um die Muskulatur aufzuwärmen.

Ob Kurzhanteln für Damen und Herren, beim Kauf kommt es auf verschiedene Dinge an. Im Kurzhantel-Test bzw. Kurzhantel-Vergleich schneiden häufig Produkte als beste Kurzhantel ab, die aus robusten Materialien bestehen.

Daneben ist es wichtig, dass Kurzhanteln gut in der Hand liegen, rutschfest und damit sehr sicher in der Anwendung sind. Wir von WELT.de stellen Ihnen hier wichtige Kaufkriterien zur Hantelstange mit Gewichtsscheiben vor.

6.1. Material

Für ein regelmäßiges Krafttraining sollten Fitnessgeräte wie z. B. Kurzhanteln 50 mm oder Kurzhanteln im Set 30 kg aus möglichst robusten Materialien bestehen. Modelle aus Gusseisen mit einer Gummibeschichtung schneiden hier oft am besten ab.Zwei gelbe Domyos Kurzhanteln im Test befinden sich auf einem dunklen Holzboden.

6.2. Gewichte

Das Gewicht in kg fällt bei Kurzhanteln unterschiedlich aus, je nachdem, für welche Gewichtsstufe Sie sich entscheiden. Es ist zu empfehlen, ein Set mit mehreren Gewichtsklassen zu verwenden, um verschiedene Muskelgruppen trainieren zu können.

6.3. Beschichtung

Eine Beschichtung schützt Ihre Hanteln vor Kratzern sowie gleichzeitig Ihre Fußböden vor Schäden, wenn Sie die Hanteln zwischen zwei Übungen absetzen. Die Beschichtung kann je nach Modell aus Gummi oder Neopren bestehen und unterschiedlich gefärbt sein.

kurzhanteln-kaufen

Wählen Sie die zu Ihrem Trainingslevel passende Gewichtsklasse.

6.4. Gepolsterter Griff

Mit einem gepolsterten Griff liegt eine Kurzhantel komfortabler in der Hand. Die Polsterung sollte allerdings aus rutschfestem Material bestehen, damit Ihnen die Hantel auch bei schwierigen Übungen nicht aus der Hand gleitet.

6.5. Zubehör

Es gibt Kurzhanteln mit Ständer, dank dem Sie die verschiedenen Hantelscheiben bequem einsortieren und aufbewahren können. Außer den Hanteln mit Hantelständer können Sie Kurzhanteln für zu Hause auch mit einer zusätzlichen Hantelbank bestellen.

7. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Kurzhantel-Tests bzw. -Vergleichen suchen

Noch Fragen zu Kurzhanteln mit Scheiben? Schauen Sie in die folgenden Antworten auf Fragen, die unsere Kunden schon häufiger zum Thema Kurzhanteln gestellt haben.

7.1. Wie schwer sollten Kurzhanteln für Anfänger sein?

Hier lautet das Motto: So leicht wie möglich, aber so schwer wie nötig. Je nach körperlicher Voraussetzung sollten Sie sich für eine passende Gewichtsstufe entscheiden. Schaffen Sie mit der Kurzhantel gerade so 15 Wiederholungen, ist es das richtige Gewicht. Sobald Sie mühelos deutlich mehr Wiederholungen schaffen, wird es Zeit für die nächste Gewichtsstufe.

» Mehr Informationen

7.2. Wie viele Sätze sollte man mit Kurzhanteln machen?

Es wird allgemein empfohlen, von einer Übung nicht mehr als 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen durchzuführen. Anschließend wechseln Sie zu einer anderen Übung. Entscheiden Sie sich im Zweifel lieber für eine Gewichtsstufe niedriger, als die Muskulatur zu überlasten.

Übertreiben Sie es nicht mit dem Maximalgewicht und steigen Sie als Anfänger zur Vorbeugung von Verletzungen mit einer geringen Gewichtsstufe ein.

» Mehr Informationen

7.3. Lohnt sich ein professioneller Trainer?

Wenn Sie Anfänger sind und noch nie mit Hanteln trainiert haben, kann eine professionelle Einweisung durch einen Trainer hilfreich sein. Das geht zum Beispiel in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe, aber auch per Online-Video. Achten Sie auf die Ausbildung und Expertise, die ein Trainer hat, wenn Sie sich schulen lassen möchten.

» Mehr Informationen

7.4. Gibt es einen Kurzhantel Test der Stiftung Warentest oder Ökotest?

Bisher gibt es noch keinen Kurzhantel-Test bei beiden Portalen, ein einziger Kurzhantel-Testsieger lässt sich so also nicht bestimmen. Werfen Sie jedoch gerne einen Blick in unsere umfangreiche Vergleichstabelle, in der wir die Merkmale verschiedener Kurzhanteln für Sie gegenübergestellt haben. So fällt Ihnen die Entscheidung für das richtige Modell (z. B. Kurzhanteln Chrom) eventuell leichter.

» Mehr Informationen

7.5. Welche Hersteller und Marken bieten gute Kurzhanteln an?

Wenn Sie Kurzhantel kaufen, tun Sie das am besten in einem Set mit verschiedenen Gewichtsstufen, denn mit der Zeit werden Ihre Muskeln höhere Gewichte brauchen. Eine günstige Kurzhantel bekommen Sie zum Beispiel bei den folgenden Herstellern und Marken.

  • POWRX
  • Bad Company
  • MSports
  • Gorilla Sports

Ergänzend zum Hantelset können Sie sich eine Hantelbank zulegen und darauf im Liegen trainieren.

» Mehr Informationen

7.6. Wie oft darf man mit Kurzhanteln trainieren?

Trainieren Sie etwa drei- bis viermal pro Woche, ist das für ein optimales Muskelwachstum ideal. Die Pausen zwischendurch sind wichtig für die Regeneration. Ein tägliches Training der Muskeln ist nicht zu empfehlen, in den Pausentagen sind leichte Dehnübungen, Yoga oder auch kurze Laufeinheiten erlaubt.

» Mehr Informationen

Im Video vorgestellt: Kurzhanteln

In diesem informativen YouTube-Video Kurzhanteln TEST (2023) werden die drei besten Hantel-Sets in einem umfassenden Vergleich präsentiert. Erfahre alles über die verschiedenen Modelle, Materialien und Gewichte, um die perfekte Kurzhantel für dein Training zu finden. Tauche ein in die Welt der Kurzhanteln und entdecke die Vor- und Nachteile der besten Hantel-Sets auf dem Markt.