Je mehr Funktionen in die Kraftstation integriert sind, desto unterschiedlicher fallen die Übungen aus, die Sie absolvieren. Butterfly, Hantelbank, Seilzug und mehr finden sich in einer Kraftstation wieder. Aber neben den vielfältigen Trainingsoptionen spielen die Verarbeitung und das Handling eine wesentliche Rolle. Ziel ist, die Muskelkraft möglichst gelenkschonend zu stärken. Dies ist nur gewährleistet, wenn Bewegungen reibungslos ablaufen und die Kraftstation an Ihre Körpermaße angepasst ist. Eine Kraftstation sollte die Möglichkeit bieten, Arme, Beine, Brust, Rücken, Schulter und Bauch zu trainieren.
Verarbeitung: Für ein sicheres Training
Die Bewegungsabläufe bei einer Kraftstation müssen rund sein. Achten Sie auf eine gute Führung der Gewichte sowie auf eine hohe Qualität der Lager, Rollen und Zugseile. Je größer die Reibung bei den beweglichen Teilen ist, desto mehr Belastung sind Ihre Gelenke ausgeliefert und die Trainingseffizienz leidet. Auch auf einen stabilen Rahmen ist zu achten, damit die Kraftbank die auf sie wirkenden Kräfte gut aushält. Die Schweißnähte sollten an den Verbindungsstellen eine hohe Qualität aufweisen. Kugelgelagerte Umlenkrollen eignen sich für eine harmonische und sanfte Ausführung der Bewegung.
Ergonomie: Eine für Ihren Körper passende Kraftstation
Für Ihre Gesundheit ist es enorm wichtig, dass Sie die Kraftstation korrekt auf Ihre Körpermaße einstellen. Durch falsch durchgeführte Trainingseinheiten belasten Sie die Gelenke fehl und es kann zu gesundheitlichen Problemen kommen. Vor allem Kabelzug-Systeme bieten eine Vielzahl an Möglichkeiten, die Trainingspositionen individuell anzupassen.
Achten Sie auf die Angaben zur maximalen Belastbarkeit
Die maximale Belastbarkeit der Station geben die Hersteller an. Sie bezieht sich auf das Gewicht des Trainierenden. Manchmal sind auch Gewichtsbegrenzungen in Kilogramm für einzelne Trainingsmodule angegeben. Somit sind einige Kraftstationen nur für leichtere Menschen geeignet.
Bauteilgruppen: Hantelbank, Butterfly & Co.
Nicht alle Kraftstationen verfügen über die gleichen Trainingsmöglichkeiten. Sie sollten sich deshalb im Vorfeld im Klaren sein, welche Funktionen Sie benötigen und welche Muskelgruppen Sie speziell trainieren wollen. Bei manchen Kraftstationen können Sie Bauteilgruppen ergänzen und auch Zusatzgewichte können Sie nachkaufen. Im Folgenden erhalten Sie einen Überblick über einige Funktionen und Übungen, die Sie in eine Kraftstation integrieren können.
Seilzug
Ein Training am Seilzug ermöglicht Bewegungen in unterschiedliche Richtungen, wodurch Sie gleichzeitig mehrere Muskeln beanspruchen. Seilzug-Übungen können Sie mit Armen und Beinen bei gleichzeitiger Mitbeanspruchung der Rumpfmuskulatur durchführen. Diese Übungen verbessern die Koordination und fördern die Stabilität im Rumpf.
Beinpresse
Mit einer Beinpresse ist ein effektives Muskeltraining in den Beinen und im Gesäß möglich. Bei dieser Übung bewegen Sie Gewichte mit den Beinen in einer geführten Bewegung hin- und her.
Multipresse
Eine Multipresse lässt eine Vielzahl von Übungen zu: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Nackenheben, Kreuzheben und Kniebeugen. Mit einer Multipresse können Sie auch allein Übungen durchführen, bei denen normalerweise ein Trainingspartner notwendig wäre.
Butterfly
Diese Gerätefunktion trainiert die gesamte Brustmuskulatur. Im Sitzen drücken Sie mit den im rechten Winkel abgewinkelten Armen Polster gegen den eingestellten Widerstand zusammen.
Hantelbank
Die Hantelbank gibt es sowohl als eigenständiges Gerät, sie ist aber auch häufig in eine Kraftstation integriert. Die Hantelbank dient dem Muskelaufbau durch das Stemmen von Kurz- oder Langhanteln.
Klimmzug
Der Klimmzug erfolgt an einer Klimmzugstange. Dabei ziehen Sie das eigene Körpergewicht durch die Arme und ein Zusammenspiel weiterer Muskeln hoch und wieder herab. Auch bei dieser Übung wird vorrangig der Latissimus trainiert.
Features
Für ein angenehmes Gefühl beim Training sollten Sie auf folgende Features Wert legen:
- Hochwertig verarbeitete Polster, die verstellbar und ergonomisch sind
- Ein weiteres Hantelset und zusätzliche Gewichte zur Intensivierung des Trainings
- Passende Griffe und Schlaufen, die leicht zu befestigen sind
- Übungstafeln und DVDs als Trainingshilfen
- Möglichkeit des Höhenausgleichs auf unebenen Untergrund