Welche Musik ist fürs Fitnesstraining geeignet?

Auch wenn Sport uns fordert und sowohl vom Körper als auch vom Geist viel abverlangt, kommt es vor, dass sich während der Trainingseinheit Ernüchterung oder Langeweile breitmacht. In diesem Fall kann Ihnen Musik helfen.

Musik kann ganz unterschiedliche Wirkungen auf den Körper haben. Sie kann uns fröhlich stimmen, kann uns aber auch zum Nachdenken bewegen. Gleichzeitig weckt sie Erinnerungen, sodass wir verschiedene Erlebnisse mit Musik verbinden.

Eine anstrengende Trainingseinheit im Fitnessstudio ist mit Musik meist besser zu überstehen.

Musik spornt uns aber auch an und kann gerade beim Sport eine große Hilfe sein. So konzentrieren Sie sich mit der richtigen Musik im Ohr weniger auf den Sport als vielmehr auf die Songs, die im Hintergrund laufen.

Viele können sich sogar so gut von der Musik ablenken lassen, dass sie über die eigenen Grenzen hinausgehen und so Schritt für Schritt ihre sportliche Leistung steigern.

Vor- und Nachteile, die mit der Musik beim Sport einhergehen, sind folgende:

Es gibt im Grunde keine Sportart, bei der Sie wirklich auf Musik verzichten müssen. Lediglich im Mannschaftssport und im Kampfsport ist der Einsatz von Musik eher selten. Sportarten, die Sie allein ausführen, können hervorragend durch Musik beschleunigt werden.

2.1. Tanzsport

Wir zeigen Ihnen in der folgenden Tabelle typische Sportarten, bei denen Musik der Motivation und Gestaltung der Abläufe im Tanz dient.

Tipp: Gerade Zumba und Dance Aerobic machen in der Gruppe vielmehr Spaß als allein. So kommt hier zügig gute Laune auf und die einzelnen Mitglieder motivieren sich gemeinsam. Hier ist es also durchaus ratsam, wenn Sie sich einen Kurs im nächsten Fitnessstudio suchen.

2.2. Musik beim Joggen und Radfahren

Dank moderner Technik haben Sie mittlerweile die Lieblingsmusik immer mit dabei.

Auch beim Joggen und Radfahren kann Ihnen Sport dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.

Das Smartphone, auf dem Sie sich Ihre persönlichen Playlists zusammenstellen können, passt entweder in Ihre Hosen- oder Jackentasche oder in einen Sportgürtel, den Sie sich während des Laufens umbinden können. Über die Kopfhörer (je nach Belieben mit oder ohne Kabel) können Sie Ihren Lieblingstiteln lauschen, während Sie sich ohne jede Einschränkung bewegen.

Tipp: Wenn Sie sich Ihre Workout-Playlist zusammenstellen, sollten Sie sich bevorzugt für Titel entscheiden, die auf Sie eine motivierende Wirkung haben. Pauschale Empfehlungen gibt es dafür aber eher nicht, weil die Musikgeschmäcker verschieden sind.

In den letzten Jahren haben sich einige Titel durchgesetzt, die immer wieder gern eingespielt werden und beim Workout auch eine vielversprechende Wirkung entfalten können.

Typische Titel, die beim Joggen und Radfahren gehört werden, sind beispielsweise:

• „I gotta feeling“ von Black Eyed Peas
• „Shake Baby Shake“ von Seeed
• „Lift me up“ von Moby
• „Run“ von Nikki Bliss
• „The Snow“ von Lenka
• „She’s mine“ von Brett Dennen
• „High Speed“ von Coldplay

Es bietet sich durchaus an, beim Workout in erster Linie auf schnelle Musik zurückzugreifen. Die schnellen Rhythmen haben auf uns eine meist mitreißende Wirkung, sodass es leichter fällt, das Ziel zu erreichen.

Möchten Sie es ein wenig ruhiger angehen und sich konzentrieren, kann auch Klassik eine Empfehlung sein. Hier kommt gerade Musik von Bach und Mozart gut an, um beispielsweise ein längeres Workout zu unterstützen.

Wenn Sie bislang immer ohne Musik trainiert haben und nun damit liebäugeln sich von Ihren Lieblingssongs begleiten zu lassen, wird sicherlich zunächst die Frage im Raum stehen: Ist es Mythos oder vielleicht sogar wissenschaftlich bewiesen, dass Musik einen positiven Effekt auf unsere sportlichen Fähigkeiten hat?

Mit Musik in den Ohren können Sie vollständig abschalten.

Mit dieser Frage haben sich vor einiger Zeit schon einmal die Wissenschaftler der Brunel University London auseinandergesetzt. In einer umfassenden Studie wurde untersucht, welche Wirkung Popsongs auf die Sportler beim Laufbandtraining haben. Das Ergebnis war durchaus beeindruckend. So kamen die Wissenschaftler zu dem Fazit, dass die Probanden bis zu 15 Prozent länger durchhalten als ohne Musik.

Die Wissenschaftler aus London waren nicht die Einzigen, die sich mit diesem Thema auseinandergesetzt haben. Auch die Experten von Move, einem Forschungsinstitut in Amsterdam, haben sich der Frage angenommen und kamen zu einem ähnlichen Ergebnis. Die Experten bestätigten, dass bei Musik die Erschöpfung in der Regel wesentlich später einsetzt als es bei Trainingseinheiten ohne diese der Fall ist.

Tipp: Erschöpfungsaspekte können mithilfe von Musik noch länger ausgeblendet werden, weil die Musik eine konsequente Ablenkung schafft. Darüber hinaus sorgen die Songs dafür, dass die Freude am Training erhalten bleibt, auch dann, wenn Sie körperlich bereits umfassend ausgelastet sind.

Viele technische Geräte ermöglichen das Abspielen, Anhalten und Auswählen der Musik während des Trainings.

Bei der Auswahl der Musik kommt es übrigens nicht nur auf Ihren Geschmack an. Wichtig sind hier objektive Aspekte wie Rhythmus und Tempo. Prozesse, die in unserem Körper während des Sports ablaufen, orientieren sich an diesen beiden Eigenschaften der Musik.

Der Rhythmus hat beispielsweise aktiven Einfluss auf den Puls. So kann sich der Puls sogar an die Musik anpassen. Deswegen ist es immer ratsam, wenn die sportlichen Bewegungen synchron zum Musiktempo und Takt verlaufen. Das sorgt für eine optimale Anpassung des Pulses.

Die richtige Musik steigert also die Effizienz beim Training. Wählen Sie die Songs also immer unter Berücksichtigung der Trainingsintensität aus.

Bei der Auswahl der richtigen Musik für das Fitnesstraining spielen viele Faktoren eine nicht zu unterschätzende Rolle.

• Takt: Jeder Song hat eine gewisse Anzahl von Beats. Wie viele Beats innerhalb einer Minute gespielt werden, hängt letzten Endes unter anderem davon ab, welcher Takt von den Komponisten gewählt wurde. Beim Sport bieten sich viele und schnelle Beats an, da sie dazu beitragen, dass Sie sich flotter bewegen.
• Melodie: Neben dem Takt kommt es auf die Melodie an. Welche Musikinstrumente wirken hier zusammen? Ist die Melodie fröhlich und motivierend oder doch eher ruhig und nachdenklich. Beim Sport sollte die Melodie positiv sein.
• Text: Es ist durchaus hilfreich, wenn der Text zum Workout passt. Songs, die sich auch im Text mit Bewegung und Sport auseinandersetzen, haben eine besonders positive Wirkung auf den Körper und sorgen für eine deutliche Effizienzsteigerung.
• Assoziationen zu Siegen und Bewegungen: Entscheiden Sie sich bevorzugt für Musiktitel, die Assoziationen zu Triumph und Bewegung bereithalten. Oftmals nimmt das unser Körper zumindest im Unterbewusstsein wahr und sorgt dafür, dass er stärker auf die Musik reagiert.

Wenn Sie sich beim Workout von Musik begleiten lassen, sollten Sie auch bedenken, dass der Klang stimmen muss. Entscheiden Sie sich also bevorzugt für hochwertige Kopfhörer, die mit einer guten Klangqualität aufwarten können. Verzerrte Töne, unangenehmes Rauschen und ein unklarer Klang sind hier eher fehl am Platz.

Hinweis: Es lohnt sich deshalb, insbesondere für die Kopfhörer den einen oder anderen Euro mehr auszugeben. Außerdem sollten Sie immer auch darauf achten, dass die Kopfhörer gut sitzen und sich der MP3-Player oder das Smartphone auch im Rahmen von Bewegungen gut und einfach steuern lässt.