Welche Musik fürs Fitnesstraining?

Es gibt im Grunde keine Sportart, bei der Sie wirklich auf Musik verzichten müssen. Lediglich im Mannschaftssport und im Kampfsport ist der Einsatz von Musik eher selten. Sportarten, die Sie allein ausführen, können hervorragend durch Musik beschleunigt werden.

Wir zeigen Ihnen in der folgenden Tabelle typische Sportarten, bei denen Musik der Motivation und Gestaltung der Abläufe dient.

TIPP: Gerade Zumba und Dance Aerobic machen in der Gruppe vielmehr Spaß als allein. So kommt hier zügig gute Laune auf und die einzelnen Mitglieder motivieren sich gemeinsam. Hier ist es also durchaus ratsam, wenn Sie sich einen Kurs im nächsten Fitnessstudio suchen.

Tipp! Wenn Sie sich Ihre Workout-Playlist zusammenstellen, sollten Sie sich bevorzugt für Titel entscheiden, die auf Sie eine motivierende Wirkung haben. Pauschale Empfehlungen gibt es dafür aber eher nicht, weil die Musikgeschmäcker verschieden sind.

In den letzten Jahren haben sich einige Titel durchgesetzt, die immer wieder gern eingespielt werden und beim Workout auch eine vielversprechende Wirkung entfalten können.

Typische Titel, die beim Joggen und Radfahren gehört werden, sind beispielsweise:

• I gotta feeling von Black Eyed Peas
• Shake Baby Shake von Seeed
• Lift me up von Moby
• Run von Nikki Bliss
• The Snow von Lenka
• She’s mine von Brett Dennen
• High Speed von Coldplay

Es bietet sich durchaus an, beim Workout in erster Linie auf schnelle Musik zurückzugreifen. Die schnellen Rhythmen haben auf uns eine meist mitreißende Wirkung, sodass es leichter fällt, das Ziel zu erreichen. Möchten Sie es ein wenig ruhiger angehen und sich konzentrieren, kann auch Klassik eine Empfehlung sein. Hier kommt gerade Musik von Bach und Mozart gut an, um beispielsweise ein längeres Workout zu unterstützen.

Die Wissenschaftler aus London waren nicht die Einzigen, die sich mit diesem Thema auseinandergesetzt haben. Auch die Experten von Move, einem Forschungsinstitut in Amsterdam, haben sich der Frage angenommen und kamen zu einem ähnlichen Ergebnis. Die Experten bestätigten, dass bei Musik die Erschöpfung in der Regel wesentlich später einsetzt als es bei Trainingseinheiten ohne diese der Fall ist.

Tipp! Erschöpfungsaspekte können mithilfe von Musik noch länger ausgeblendet werden, weil die Musik eine konsequente Ablenkung schafft. Darüber hinaus sorgen die Songs dafür, dass die Freude am Training erhalten bleibt, auch dann, wenn Sie körperlich bereits umfassend ausgelastet sind.

Bei der Auswahl der Musik kommt es übrigens nicht nur auf Ihren Geschmack an. Wichtig sind hier objektive Aspekte wie Rhythmus und Tempo. Prozesse, die in unserem Körper während des Sports ablaufen, orientieren sich an diesen beiden Eigenschaften der Musik. Der Rhythmus hat beispielsweise aktiven Einfluss auf den Puls. So kann sich der Puls sogar an die Musik anpassen. Deswegen ist es immer ratsam, wenn die sportlichen Bewegungen synchron zum Musiktempo und Takt verlaufen. Das sorgt für eine optimale Anpassung des Pulses.

Tipp: Musik steigert also die Effizienz beim Training. Wählen Sie die Songs also immer unter Berücksichtigung der Trainingsintensität aus.

1. Takt: Jeder Song hat eine gewisse Anzahl von Beats. Wie viele Beats innerhalb einer Minute gespielt werden, hängt letzten Endes unter anderem davon ab, welcher Takt von den Komponisten gewählt wurde. Beim Sport bieten sich viele und schnelle Beats an, da sie dazu beitragen, dass Sie sich flotter bewegen.
2. Melodie: Neben dem Takt kommt es auf die Melodie an. Welche Musikinstrumente wirken hier zusammen? Ist die Melodie fröhlich und motivierend oder doch eher ruhig und nachdenklich. Beim Sport sollte die Melodie positiv sein.
3. Text: Es ist durchaus hilfreich, wenn der Text zum Workout passt. Songs, die sich auch im Text mit Bewegung und Sport auseinandersetzen, haben eine besonders positive Wirkung auf den Körper und sorgen für eine deutliche Effizienzsteigerung.
4. Assoziationen zu Siegen und Bewegungen: Entscheiden Sie sich bevorzugt für Musiktitel, die Assoziationen zu Triumph und Bewegung bereithalten. Oftmals nimmt das unser Körper zumindest im Unterbewusstsein wahr und sorgt dafür, dass er stärker auf die Musik reagiert.

Wenn Sie sich beim Workout von Musik begleiten lassen, sollten Sie auch darauf achten, dass der Klang stimmt. Entscheiden Sie sich also bevorzugt für hochwertige Kopfhörer, die mit einer guten Klangqualität aufwarten können. Verzehrte Töne, unangenehmes Rauschen und ein unklarer Klang sind hier eher fehl am Platz. Es lohnt sich deswegen gerade für die Kopfhörer den einen oder anderen Euro mehr auszugeben. Außerdem sollten Sie immer auch darauf achten, dass die Kopfhörer gut sitzen und sich der MP3-Player auch im Rahmen von Bewegungen gut und einfach steuern lässt.

Vor- und Nachteile von Musik während des Trainings

Vor- und Nachteile, die mit der Musik beim Sport einhergehen, sind folgende: