Einkaufshilfe für den Faszienrolle-Test oder Vergleich: Unser Wegweiser für Ihren persönlichen Testsieger!

Nach einem 8-stündigen Tag im Büro macht sich häufig der Rücken durch Verspannungen oder sogar Schmerzen bemerkbar. Hier kann eine Faszienrolle weiterhelfen. Einzelne Rolle oder im Set, mit Griff oder als Ball, mit Noppen oder glatt in verschiedenen Härtegraden: Welcher Variante Sie den Vorzug geben sollten, hängt von der gewünschten Anwendung ab.Nicht nur die unterschiedlichen Formen der Faszienrolle, sondern auch die wählbaren Härtegrade tragen dazu bei, dass Einsteiger wie Geübte das für sie ideale Modell finden.

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Bei einer Blackroll-Faszienrolle ist die Qualität des Schaumstoffs sehr wichtig. In diversen Online-Tests erfahren Sie, welcher Härtegrad für Sie am besten geeignet ist.

Wie erkenne ich gute Faszienrollen?

Eine kurze Erklärung des Begriffes Faszien: Bei Faszien handelt es sich um elastisches Bindegewebe. Ihre Aufgabe ist es uns Menschen zu stabilisieren und zu formen. Jedoch verkleben oder verhärten Faszien. Das wird durch Bewegungsmangel oder durch gleichförmige, wiederholende Beanspruchung der Muskeln verursacht. Massagerollen beugen dem Verkleben des Bindegewebes vor. Auf welche Merkmale Sie bei einer Faszienrolle achten sollten, wird im Folgenden erklärt:

Drei Hauptkategorien bestimmen bei diesen Trainingsgeräten den Markt:

  • Klassische Rolle
  • Minirolle
  • Faszienball

Es gibt ebenfalls Faszienrollen aus Holz, Kugelrollen, Kegel und Zylinder sowie Sticks. Mit diesen können Sie gezielt an kleineren Zonen effektiv arbeiten. Einsteiger beginnen am einfachsten mit der klassischen Rolle. Anwendungsfehler sind mit Übung so gut wie ausgeschlossen. Gute Hersteller fügen ihren Modellen eine Anleitung bei oder bieten zusätzlich eine DVD oder ein Buch zu Schulungszwecken an. Für weitere Übungen und Anwendungsbeispiele befragen Sie Ihren Physiotherapeuten.

Bei Tutorials aus dem Internet ist es ratsam, die dahinterstehende Kompetenz zu erfragen. Nicht jeder Tipp ist hilfreich. Diese kehren sich schnell ins Gegenteil um, vor allem, wenn es um den Rücken und die Wirbelsäule geht. Vorsicht ist bei kleineren Fasziengeräte wie Bälle und Sticks geboten. Verspannungen sollen gelöst und nicht verstärkt werden. Hier ist ebenfalls Expertenrat sinnvoll.

Wichtig: Arbeiten Sie mit den Rollen auf einem harten Untergrund, damit ausreichend Druck auf den Körper ausgeübt werden kann und Sie bei den Übungen wirklich effektiv mit der Rolle arbeiten können.

Härtegerade

Die unterschiedlichen Härtegrade der Kunststoffrolle tragen ebenfalls zu Ihrem Wohlbefinden bei. Wenn Sie noch keine Rolle verwendet haben, kann für den Anfang ein geringer Härtegrad sinnvoll sein. Gerade starke Verspannungen und Faszienverklebungen schmerzen. Gehen Sie mit einer Rolle mit einem stärkeren Härtegrad dagegen an, ist Ihnen der Druck womöglich zu unangenehm. Dasselbe gilt für Modelle mit Noppen: Fortgeschrittene und Einsteiger besitzen unterschiedliche Bedürfnisse. Eine Faszienrolle für Geübte kann Beginnern zu hart sein. Dies gilt insbesondere, wenn die Rolle nicht zur Prävention, sondern bei akuten Beschwerden zum Einsatz kommen soll.

Qualität des Schaumstoffs

Ein hochwertiger Schaumstoff ist wichtig, wenn Sie lange Zeit Freude an Ihrer Massagerolle haben möchten. Eine qualitativ hochwertige Rolle ist unabhängig von ihrem Härtegrad superelastisch und auf häufige Anwendungen ausgelegt. Bei Billigangeboten besteht die Gefahr, dass der Schaumstoff nach kurzer Zeit seine Elastizität verliert. Extras wie Griffe können die Anwendung erleichtern, aber auch einschränken, wenn die harten Plastikgriffe an Körperbereiche streifen.

Dehnbänder verbessern die Einsatzmöglichkeiten, etwa am Rücken. Diese Technik verlangt zusätzliche Übung und sollte nur mit einer Anleitung durchgeführt werden. Als Anfänger in Sachen Faszienrolle entscheiden Sie sich am besten für ein Set mit Anleitung.

Das Material

Holz als Naturmaterial ist ein Klassiker für die Massage. Beständiger Kunststoff, der leicht zu reinigen ist, ist essentiell bei allen getesteten Faszienrollen. Gute Rollen sind abriebfest und halten langer Beanspruchung stand. Wichtig ist die Elastizität des Kunststoffes. Er muss so beschaffen sein, dass er einen angenehmen Druck ermöglicht, aber seine ursprüngliche Form behält. Die ideale Rolle bringt zudem ein Eigengewicht mit, das ein langes, ermüdungsfreies Arbeiten gewährleistet.

Einsatzgebiete

Die auf dem Markt befindlichen Modelle unterscheiden sich in ihren Einsatzgebieten. Die klassischen Faszienrollen sind eher Allrounder, die sich vielen Zwecken anpassen. Wohingegen kleine Rollen und Bälle sind eher spezifisch zu betrachten. Hier lohnt sich ein genauer Blick auf die Herstellerangaben, damit das Produkt Ihren Erwartungen entspricht.

Faszienrollen im Set für Abwechslung

Wenn Sie die Faszienrolle über einen längeren Zeitraum und regelmäßig benutzen, ist die Anschaffung eines Sets für Sie interessant. Die einzelnen Rollen und Bälle sind meist in einem Beutel verpackt, den Sie auf Reisen oder zum Training mitnehmen können.

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Blackroll-Faszienrollen werden anhand unterschiedlicher Merkmale in Test bewertet. Neben der klassischen Rolle gibt es auch Faszienbälle und Mini-Rollen.

Was für unterschiedliche Faszienrollen gibt es?

Branchenführer wie Liebscher und Bracht oder Blackroll setzen auf eine leicht strukturierte Oberfläche bei der Faszienrolle. Damit wird der Verletzungsgefahr vorgebeugt, denn der Druck verteilt sich durch diese Oberflächen besser. Gerade bei verklebten Faszien und verspannten Muskeln ist eine schonende Behandlung ratsam. So kann keine negative Wirkung auf Gewebe und Muskulatur stattfinden.

Wer auf mehr Struktur setzt, wird bei Blackroll ebenfalls fündig. Rollen mit Querrille sorgen laut Hersteller dafür, dass die Regeneration der Muskeln schneller vorangeht. Darüber hinaus lösen diese Rollen Verspannungen durch eine aktive Stimulation der Muskeln. Es existiert eine Auswahl an Faszienrollen mit strukturierter Oberfläche. Stark ausgeprägte Rillen und Noppen tragen zu besseren Ergebnissen bei.

Faszienrollen mit Vibrationskern

Ein größerer Trainingseffekt wird teils bei Faszienrollen mit Vibration versprochen. Ein Vibrationskern ist bei diesen Modellen bereits enthalten oder kann optional gekauft werden. Die gleichmäßige Vibration kann vorteilhaft sein, wenn Ihnen die Arbeit mit der Faszienrolle aufgrund Ihrer körperlichen Voraussetzungen schwerfällt.

Die Annahme ist, dass solche Modelle Ihnen weniger rollende Bewegungen bei gleichem Effekt abfordert. Verstellbare Vibrationsstufen bieten Ihnen noch mehr Anwendungsmöglichkeiten. Damit gehen Sie flexibel auf empfindliche Körperpartien wie die Wirbelsäule ein, indem Sie den Vibrationsdruck verändern.

    Vorteile
  • Stoffwechsel und die Durchblutung werden angeregt
  • Durch die Vibration wird auch tiefliegendes Gewebe erreicht
  • Bieten viele verschiedene Anwendungsmöglichkeiten
    Nachteile
  • Regelmäßige Anwendung notwendig
  • Zu Beginn kann der Einsatz schmerzhaft sein

Faszienrollen in handliche Formen

Andere Hersteller wie Pinofit bieten Faszienrollen an, die Sie wahlweise mit einem Handgriff anwenden können. Damit gelingt es Anwendern besser, gleichmäßigen Druck über längere Zeit auszuüben. Mit Faszienbällen erzielen Sie einen punktgenauen Druck. Sie eignen sich für die Behandlung kleinerer Körperflächen, wie am Handgelenk, der Wade oder für die Füßen. Übungen für den Rücken und andere größere Körperregionen können mit dem Ball zur Herausforderung werden.

Um dem entgegenzuwirken, haben Hersteller Duo-Bälle oder Faszienroller mit mehreren kugelförmigen Abschnitten entworfen. Diese Geräte vereinen die Vorteile der gezielten Anwendung mit der Bequemlichkeit einer großen Rolle. Weitere Sonderformen wie der Halbball, der sich für die Behandlung der Füße bewährt hat, sind ebenfalls auf dem Markt.

    Vorteile
  • Leicht zu transportieren
  • Viele verschiedene Formen erhältlich
  • Ideal für die Behandlung kleinerer Körperflächen
    Nachteile
  • Nicht für große Körperflächen geeignet
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Blackroll-Faszienrollen sind in verschiedenen Formen erhältlich. In diversen Tests werden diese miteinander verglichen und auf ihre Vorteile geprüft.

Welche Faszienrolle passt zu mir?

Vor jedem Kauf einer Faszienrolle lohnt es sich, die eigenen Beweggründe zu hinterfragen. Denn die sind Voraussetzung für Ihre Entscheidung.

Verwendungszweck

Bei körperlicher Fitness und dem Wunsch nach Prävention sind Sie in Ihrer Auswahl frei. Hier gilt es zu beachten, für welche Körperpartie Sie das Fasziengerät anschaffen möchten. Die Faszienrolle eignet sich für viele Anwendungen, egal, ob Sie Ihre Oberschenkel, den Po oder den Rücken behandeln.

Eine kleine Rolle strafft das Bindegewerbe der Arme oder lockert die Waden. Sie liegt besser in der Hand und beugt Ermüdungserscheinungen vor.

Eine kleinere klassische Rolle mit Handgriffen sorgt dafür, dass Sie bequem den Nacken, die Seitenpartie oder Ihre Schulterblätter bearbeiten können. Für unterwegs kommt der Faszienball infrage. Er passt in Beutel und Handtasche und kann unkompliziert am Arbeitsplatz oder im Urlaub eingesetzt werden.

Die Oberflächenstruktur

Bezüglich der Struktur orientieren Sie sich an Ihren Vorlieben. Eine eher glatte und sanfte Oberfläche erzielt gleichermaßen positive Effekte wie die Rolle mit Noppen und härterem Schaumstoff.

Härtegrad bei verklebten Faszien

Leiden Sie unter verklebten Fasziengewebe, kann die Beschäftigung mit der Faszienrolle vor allem am Oberschenkel anfänglich schmerzhaft sein. Oft löst eine leichte Berührung eine unangenehme Empfindung aus. Mit einer weicheren Rolle dosieren Sie den Druck nach Ihrer Schmerzempfindlichkeit. Die große Oberfläche der Faszienrolle trägt dazu bei, dass sich die verklebten Fasern lösen und Gewebeschmerzen verschwinden. Sind die ersten Beschwerden gelindert, können Sie auf Wunsch auf ein Modell stärkerem Härtegrad oder die Noppenvariante zurückgreifen.

Gute Erfolge erzielen Sie mit einem Modell, das zusätzlich eine Vibrationsfunktion mitbringt. Damit Sie regelmäßig üben können, ist der Kauf einer Minifaszienrolle oder eines Balles empfehlenswert. So sind Sie immer und überall gerüstet, um künftigen Beschwerden vorzubeugen.

Rollen für Muskelverspannungen

Neigen Sie zu verspannten Muskeln, beginnen Sie Ihr Faszientraining am besten mit einer weicheren größeren Rolle. Der Druck, der durch ausgeprägte Noppen entsteht, könnte vor allem bei unerkannten Verletzungen der Muskeln oder Muskelkater, zum Nachteil werden. Kommen Anwendungsfehler noch hinzu, verstärken sich unter Umständen die Muskelprobleme. Wenn Sie mit der glatteren Variante mehr Übung haben, empfiehlt sich ein Umstieg auf strukturierte Massagerollen.

Leiden Sie häufiger unter Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich, kann eine Rolle mit Handgriff angebracht sein. Der Umgang mit ihr ist leichter, was ein Vorteil ist, wenn es aufgrund der Verspannungen der Schulter an Beweglichkeit fehlt. Die Behandlung der Wirbelsäule im Stehen oder Sitzen wird durch die Rolle mit Griff ebenso erleichtert. Der Igelball oder eine kleine, eher weichere Rolle für unterwegs sind eine wertvolle Ergänzung für die Behandlung der Muskeln.

Optik der Faszienrolle

Damit Ihr Training noch mehr Spaß macht, bieten viele Hersteller bunte Faszienrollen an. Damit können Sie Ihr Sportoutfit und das Massagegerät aufeinander abstimmen. Gerade Fitnessstudio-Besucher erfreuen sich an den bunten Rollen. Diese werden zur Lockerung der Muskeln vor einem anstrengenden Krafttraining eingesetzt. Sogar austauschbare Profile der Rollen bieten Hersteller an. Hier sollten Sie besonders auf die Qualität achten, damit der Austausch der verschiedenen Oberflächen lange funktioniert.

Welche Faszienrollen sind laut Tests am besten?

Die Nützlichkeit von Faszienrollen wird in Tests allgemein hervorgehoben, auch wenn keine wissenschaftlichen Belege angeführt werden können. Zu den am besten bewerteten Massagerollen gehören der Pionier der Faszienrolle, nämlich Blackroll sowie Liebscher und Bracht. Bei diesen schwören Ärzte und Physiotherapeuten auf den Einsatz des Hilfsgerätes.

Faszienrollen Test der Fit for Fun

Das Gesundheits- und Sportmagazin “Fit for Fun” präferiert ebenfalls die Blackroll. Der Firmengründer Dürr heimste bereits 2009 für seine Entwicklung der Faszienrolle Preise ein. Für gut befunden wurden unter anderem der Duoball von Blackroll, die Pinofit-Variante mit Griff und Inoroll mit Vibration. Die Fachleute stehen klar auf dem Standpunkt, dass zur Rolle gehörende Anleitungsvideos ein starkes Argument für den Kauf sind.

Faszienrollen im Test bei ÖKO-TEST

ÖKO-TEST hatte 2016 noch bei einigen Modellen enthaltene Schadstoffe zu bemängeln. Die Prüfung bezog und bezieht sich in der Regel auf einzelne Chargen. COMPUTER BILD nimmt in seinem Faszienrollen Test von 2019 auf die Schadstoffe Bezug. Die dort führenden Modelle waren frei von schädlichen Substanzen. Als Sieger ging die Blackroll Orange aus ihrem Test hervor, gefolgt vom Preis-Leistungs-Sieger Lex Quinta. Für ebenfalls gut befunden wurden die Faszienrollen von Myo, Zen One Sports, Anasuya, Trigger Point und SoftX.

Was kosten Faszienrollen?

Die Preisspanne bei Faszienrollen reicht von ca. 10 bis über 200 Euro. Genügt es, kleines Geld zu investieren, oder ist es wichtig, bis zu 40 Euro für eine qualitativ überzeugende Faszienrolle auszugeben? Lohnt sich das Set für über 100 Euro? Diese Fragen lassen sich nicht pauschal beantworten. Die unterschiedlichen Größen und Oberflächen der Rolle, Ausstattungen und verschieden sortierte Sets bedingen die deutlichen Preisdifferenzen der unterschiedlichen Produkte.

Grundsätzlich gilt: Qualität hat Vorrang vor Preisersparnis. Sehr günstige Faszienrollen sind aus einem harten Kunststoff. Mit dem können Sie den gewünschten Effekt eventuell nicht erzielen, sondern vorhandene Beschwerden verschlimmern. Preiswerte Rollen können in der Elastizität schnell nachlassen und damit die gewünschten Trainingsergebnisse beeinträchtigen. Da das Produkt meistens für einen dauerhaften Einsatz gedacht ist, ist eine solide Qualität ratsam.

Höherpreisige Produkte punkten in der Regel mit einer dauerhaften Elastizität. Zum Lieferumfang gehört ein Beutel zur Aufbewahrung der Rolle. Auch eine Beschreibung der Anwendungsmöglichkeiten durch Booklet oder DVD sind hier Bestandteil der Packung. Liebscher und Bracht bieten dazu noch kostenlose Tutorials und wertvolle Tipps auf YouTube.

Höherpreisige Rollen sind ergonomisch geformt. Sie lassen sich leichter handhaben und tragen durch Einkerbungen in der Mitte zu einer schonenden Anwendung an der Wirbelsäule bei. Teurere Faszienrollen bestehen aus biologisch abbaubarem Kunststoff und punkten zusätzlich mit einer besseren Umweltbilanz. Hier ist es wichtig, die Verpackung genau zu studieren.

Aus folgenden Kategorien können Sie wählen:

  • Minirollen ca. 5 bis 15 Euro
  • Standard-Faszienrolle ca. 3 bis 28 Euro
  • Rolle mit Handgriff ca. 15 bis 60 Euro
  • Faszienrolle mit elektrischer Vibration ca. 20 bis 200 Euro
  • Sets ca. 20 bis 250 Euro

Die große Preisspanne erklärt sich wie meistens aus Qualität und Produktgröße. Überprüfen Sie im Vorfeld Ihre individuellen Bedürfnisse. Die Überlegung, wie oft und wie konsequent Sie die Rolle anwenden möchten, sollte im Vordergrund stehen. Es ist für Einsteiger nicht nötig, die teuerste Preisklasse zu wählen, um gesundheitliche Vorteile zu genießen.

Wie lautet das Fazit für Faszienrollen?

Täglich ein paar Minuten Massage für Ihr Fasziengewebe: Sind Sie sich diese kleine Mühe wert, ist eine Faszienrolle ein sinnvolles Sportgerät für Sie. Mit der regelmäßigen Anwendung der Rolle können Sie folgende Gesundheitsbenefits erzielen:

  • Festeres Bindegewebe
  • Elastische Muskeln
  • Lösung von Verspannungen
  • Entspannung der Wirbelsäule
  • Schmerzlinderung
  • Steigerung des Allgemeinbefindens

Ihre Kaufentscheidung können Sie von Ihren Zielen abhängig machen: Prävention und Problembehandlung sind beides Möglichkeiten, für die sich der Kauf einer Faszienrolle oder Bälle im Set lohnt. Die Entscheidung für welche Variante Sie wählen, richtet sich nach der geplanten Anwendung und Ihrer persönlichen Vorliebe.

Die Haupt-Kaufkriterien sind:

  • Größe
  • Material
  • Härtegrad
  • Oberflächenstruktur
  • Spezialfunktionen wie Vibration und Griff
  • Eignung für den gewünschten Einsatzzweck laut Herstellerangaben
  • Optik

Besonders am Anfang Ihrer Faszienübungen sollten Sie einen weicheren Härtegrad und ein glatteres Modell wählen. Erst später steigen Sie auf einen härteren Grad mit stärker strukturierter Oberfläche um. Vergleichen Sie das Angebot anhand dieser Gesichtspunkte, bevor Sie eine Faszienrolle kaufen und finden Sie das für Sie geeignete Trainingsgerät. Wir wünschen Ihnen bestmögliche Entspannung bei der Nutzung Ihrer Massagerolle.

Im Video vorgestellt: Faszienrolle

In diesem YouTube-Clip erfährst Sie, warum es so wichtig ist, bei der Verwendung einer Faszienrolle auf bestimmte Fehler zu achten. Erfahren Sie, welche 4 häufigen Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten, um das richtige Rollen mit Ihrer Faszienrolle zu gewährleisten. Lassen Sie sich von unserem Experten durch einfache Tipps und Tricks dazu anleiten, wie Sie Ihre Faszienrolle richtig einsetzen und langfristig von den positiven Effekten profitieren. Seien Sie dabei und optimieren Sie Ihr Faszientraining!