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Langhanteln – für einen definierten Oberkörper

LanghantelnEs gibt kaum Fitnessgeräte, die für das Bizepstraining beliebter sind als die Langhantel. Dabei handelt es sich um eine Hantelstange, an der zwei oder mehr Gewichte angebracht werden und mit der sich der komplette Oberkörper, insbesondere die Oberarme trainieren lassen. Die meisten Menschen kennen Langhanteln wahrscheinlich aus Fitnessstudios. Wer sich allerdings auch zu Hause sportlich betätigen und den Oberkörper gezielt trainieren möchte, der kann sich ein eigenes Langhantel-Set bestellen. Es sind sowohl passende Langhanteln für Anfänger als auch für fortgeschrittene oder Profi-Sportler erhältlich.

Langhantel Test 2021 / 2022

So sieht das Training mit Langhanteln aus

LanghantelnEine Langhantel besteht in der Regel aus einer langen Stahl- oder Chromstange, an der an jeder Seite eines oder mehrere Gewichte angebracht werden.

Die Gewichte bestehen meist aus Gusseisen oder Stahl. In einigen Fällen sind die Gewichte mit Kunststoff ummantelt, damit die Hantelstange beim Ablegen weniger Lärm verursacht.

Die bekannteste Übung mit einer Langhantel nennt sich „Bankdrücken“ oder „Flachbankdrücken“. Dabei liegt der Trainierende mit Rücken auf einer flachen Bank und drückt die Langhanteln mit beiden Armen nach oben.

Darüber hinaus gibt es allerdings noch viele weitere Übungen, mit denen sich der Oberkörper gezielt trainieren lässt:

Übung Beanspruchte Muskulatur Beschreibung
Schulterheben/Shrugs Schultermuskeln, Trapezius, Unterarmmuskulatur Die Langhantel wird quer vor dem Körper mit beiden Händen zum Oberkörper hingezogen.
Langhantelrudern Obere Rückenmuskulatur, Schultermuskeln, Bizeps, Armbeuger Beim Langhantelrudern wird die Langhantel im Untergriff von unten bis auf Höhe des Bauchs gezogen und anschließend wieder abgesenkt.
Kreuzheben/Deadlifts Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskel, Rückenmuskel Der Trainierende umfasst die Langhantel im Wechselgriff und geht langsam in die Hocke, um sich nach wenigen Sekunden wieder aufzurichten.
Nackendrücken Schultermuskulatur, Trizeps, Brustmuskulatur Die Langhantel wird sitzend oder stehend mit beiden Armen bis auf Höhe der Ohren gedrückt und anschließend wieder abgesenkt.
Schrägbankdrücken Brustmuskel, Trizeps, Deltamuskel Der Trainierende sitzt auf einer Schrägbank und lässt die Langhantel langsam ab, um sie danach wieder anzuheben und die Übung mehrmals zu wiederholen.

Die beschriebenen Übungen dienen in erster Linie dem Oberkörpertraining. Allerdings kann das Langhanteltraining auch genutzt werden, um die Bein- oder Gesäßmuskulatur zu stärken. Sehr gut eignen sich für diesen Zweck beispielsweise Kniebeugen mit der Langhantel.

Übungen erstmals unter professioneller Aufsicht trainieren: Selbst wenn beliebte Übungen wie Langhantelcurls, Schulterdrücken oder Bankdrücken in YouTube-Videos unkompliziert aussehen, sollte man das Workout nicht unterschätzen. Gerade als Anfänger tendiert man dazu, das Langhantel-Gewicht zu unterschätzen. Besser man nimmt ein oder zwei Probetrainings in einem Fitnessstudio in Anspruch oder meldet sich dort direkt an. Die erfahrenen Trainer achten auf die richtige Haltung und geben hilfreiche Tipps zum Gewicht der Hanteln.

Für geeignetes Langhantel-Set entscheiden und Langhantel mit Gewichten ausstatten

Damit sich mit einer Langhantel verschiedene Muskelpartien erfolgreich trainieren lassen, muss die Hantelstange natürlich mit entsprechenden Gewichten versehen werden. Fängt man erst mit dem Langhanteltraining an, muss es nicht gleich ein Langhantel-Set 100 kg sein. Es genügt durchaus ein Set 30 oder ein Set 60kg. Allerdings besteht ein Langhantel-Set nicht nur aus einer Langhantelstange und zwei Gewichten. Im Normalfall sind in einem Langhantel-Set mehrere Gewichte im Lieferumfang enthalten, sodass sich das Training nach und nach steigern lässt. Ein Langhantelset 70 kg vom Hersteller Olympia enthält beispielsweise eine Hantelstange mit einem Gewicht von 20 kg sowie zwei Hantelscheiben 10 kg, zwei Scheiben 5 kg und vier Scheiben 2,5 kg. Insgesamt lässt sich dadurch ein zusätzliches Gewicht von 50 kg erreichen. Der Aufbau der Gewichte sieht bei einem Langhantel-Set 100 kg oder 60 kg dementsprechend immer ein bisschen anders aus. Wer sich eine Langhantel kaufen möchte, sollte zusätzlich einen Blick auf die Hantelstange werfen. Die Form kann beispielsweise geschwungen sein, sodass die Handgelenke mehr geschont werden. In der Regel liegt der Durchmesser einer Hantelstange zwischen 20 und 50 mm, die Länge beträgt je nach Langhantel-Set 160 cm bis 220 cm.

Doch welche Langhantel mit Gewichten ist für das eigene Training geeignet? Wer sich im Internet umsieht, ist wahrscheinlich über die große Auswahl an Produkten überrascht. Gerade beim Shoppen im Online-Shop ist man allerdings auf sich alleine gestellt, sodass man als Laie nicht unbedingt weiß, ob ein Gummi-Überzug für die Gewichte notwendig ist und ob der Kauf einer Langhantelbank sinnvoll ist. Eine ausgezeichnete Kaufberatung stellt ein unabhängiger Langhantel Test oder Langhantel-Set Test dar. Immer wieder überprüfen Experten von verschiedenen Instituten oder Magazinen unterschiedliche Produkte, um den Verbraucher vor Fehlkäufen zu schützen. Besonders beliebt sind zum Beispiel Testberichte der Stiftung Warentest, allerdings kann ebenso ein Langhantel Test von Fitnessmagazinen bei der Kaufentscheidung helfen. Wird eines der getesteten Fitnessgeräte als Langhantel-Testsieger gekürt, gilt das Produkt als klare Empfehlung. Eine weitere Informationsquelle sind Erfahrungen bisheriger Käufer. Im Gegensatz zu einem professionellen Langhantel-Vergleich spielen bei Erfahrungsberichten die Benutzerfreundlichkeit, Sicherheit und Optik eine große Rolle. Unabhängige Experten überprüfen stattdessen die Verarbeitung einer Langhantel mit Gewichten und kontrollieren, ob Größe und Gewicht der Produktbeschreibung tatsächlich entsprechen.

Von den Vorzügen einer Langhantel profitieren – die Vor- und Nachteile einer Langhantel

Ganz gleich, ob man nun eine Langhantel bei ebay, Aldi, Lidl oder bei einem Fachhändler bestellt, das Fitnessgerät beeindruck durch folgende Vorteile:

  • ermöglicht Muskeltraining im eigenen Zuhause
  • verschiedene Übungen möglich
  • Langhantel-Sets sind für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis erhältlich
  • optionales Zubehör wie Langhantelablage oder Überzüge für viele Produkte verfügbar

Gleichzeitig sollte man jedoch ebenso folgende Nachteile kennen, wenn man eine Langhantel kaufen möchte:

  • Langhantel oder insbesondere Langhantelbank benötigt viel Platz
  • werden Übungen falsch durchgeführt, ist das Verletzungsrisiko sehr hoch
  • das Ablegen von Gewichten aus Gusseisen oder Stahl verursacht unter Umständen Lärm

Beste Langhantel gefunden? Preisvergleich hilft beim Sparen

Will man sich den Langhantel-Testsieger oder ein anderes Produkt kaufen, wünscht man sich natürlich niedrige Preise. Wer ohne viel Aufwand und innerhalb kürzester Zeit die Langhantel günstig kaufen will, der sollte einen Preisvergleich nutzen. Dieser vergleicht Preise für die Fitnessgeräte sowie Versandkosten der Online-Shops miteinander, sodass man schnell und einfach das beste Angebot findet.

Relevante Fragen zu diesem Artikel

Gibt es eine Liste der besten Modelle bzgl. "Langhanteln"?

Am besten bzw. beliebtesten ("Testsieger nach Beliebtheit auf Langhantel") sind für die Kategorie "fitnessgeraete.org" folgende Produkte:

Was für einen Hersteller bzw. was für eine Marke empfehlen wir?

Unserer Erfahrung nach, könnten die nachfolgenden Marken für Sie infrage kommen: ScSPORTS, Gorilla Sports, Movit, Bad Company, Hop-Sport.

Wie teuer sind die hier gezeigten Produkte?

Für die Kategorie Langhanteln haben wir Preise von 100-90 Euro gefunden. Der Durchschnitt bei fitnessgeraete.org beträgt demnach 80 Euro. Wir empfehlen Ihnen vor Kauf die Verwendung unseres Preisvergleiches!

Top 13 Langhanteln im Test bzw. Vergleich 2021 / 2022

In der folgenden Tabelle zeigen wir Ihnen die Top 13 vom Langhantel Test 2021 / 2022 von fitnessgeraete.org.

Langhantel Test- und Vergleichstabelle
ProduktKategorieRezensionVor- und NachteilePreis (aktuell)Zum Test
ScSPORTS 30 kg Kunststoff Hantelset
ScSPORTS 30 kg Kunststoff Hantelset Test
Hantelset, Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Zweiteilige Hantelstange zur platzsparenden Aufbewahrung, Schonung des Bodens dank der Kunststoffummantelung bei den Gewichtsscheiben
Kann über einen Ölfilm an Langhantel und Gewichtsscheiben verfügen, Am äußeren Bereich der Scheiben kann Sand vorhanden sein
ca. 76 €» Details
Gorilla Sports Langhantel-Set Aerobic
Gorilla Sports Langhantel-Set Aerobic Test
Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Leichte Aerobic-Stange, Allmähliche Steigerung durch mitgelieferte Gewichte
Gummimantel der Gewichte zieht Staub an
ca. 100 €» Details
Movit Langhantel Set 30 kg
Movit Langhantel Set 30 kg Test
Langhantel4 Sterne
(gut)
Aus einem Guss bestehende, stabile Stahlstange, Kreuzgerändeltes Griffareal für den optimalen Griff
Recht dünne Langhantel-Stange vorhanden, Lösen der Feststellschrauben bei jeglicher Bewegung.
ca. 90 €» Details
ScSPORTS Langhantel-Stange verchromt
ScSPORTS Langhantel-Stange verchromt Test
Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Sicherer Halt beim Training dank der gerändelten Griffflächen, Unterschiedliche Einsatzmöglichkeiten beim Training der Oberarme, Beine, Schulter und Brust
Ständiges Drehen der Gewinde beim Gewichte-Wechsel möglich
ca. 70 €» Details
Gorilla Sports Langhantel-Stange Aerobic 130 cm
Gorilla Sports Langhantel-Stange Aerobic 130 cm Test
Langhantel4 Sterne
(gut)
gute Materialqualität, leichte Handhabung, schneller Austausch der Gewichtsscheiben
mitunter unzureichende Verarbeitung der Griffflächen
ca. 35 €» Details
Gorilla Sports SZ-Curlstange 120 cm
Gorilla Sports SZ-Curlstange 120 cm Test
Curlstange, Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Solide Verarbeitung, Gute Handhabung, Stabile Verschlüsse
ca. 47 €» Details
Gorilla Sports Langhantel-Stange mit Sternverschlüssen
Gorilla Sports Langhantel-Stange mit Sternverschlüssen Test
Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Liegt gut in der Hand, Ist gut verarbeitet, Gute Qualität des Materials
Sternschrauben müssen anfangs zwei bis drei mal festgezogen werden
ca. 45 €» Details
Bad Company Aerobic Langhantel-Set
Bad Company Aerobic Langhantel-Set Test
Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Stabile Verarbeitung der Hantelscheiben aus einer stabilen Ummantelung aus Kunststoff, Einzelne Hantelscheiben auch als Trainings-Gewichte nutzbar
Zum Teil relativ kleine Abstände bei den Aussparungen bei den Hantelscheiben
ca. 90 €» Details
Hop-Sport Kunststoff Hantelset 52 kg
Hop-Sport Kunststoff Hantelset 52 kg Test
Hantelset, Kurzhantel, Langhantel4 Sterne
(gut)
viele Hantelscheiben, mit Langhantel
Hantelscheiben in Kunststoff
ca. 140 €» Details
Hop-Sport Hantelstange
Hop-Sport Hantelstange Test
Curlstange, Langhantel, SZ Stange4.5 Sterne
(sehr gut)
gute Materialqualität, saubere Verarbeitung, schnelles Wechseln der Scheiben, kreuzgerändelte Griffstellen
Verschlüsse müssen oft nachgezogen werden
ca. 50 €» Details
ScSPORTS Langhantelstange ohne Gewinde
ScSPORTS Langhantelstange ohne Gewinde Test
Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Stabile Hantel, Für heftige Gewichte geeignet
Originale Schnellverschlüsse überzeugen nicht jeden User
ca. 60 €» Details
ScSPORTS 35 kg Hantelset mit Langhantel 120 cm
ScSPORTS 35 kg Hantelset mit Langhantel 120 cm Test
Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Gute Verarbeitung, Gute Haltbarkeit der Verschlüsse Gewichtssteigerung
Leider nur 120 cm Länge vorhanden
ca. 130 €» Details
Gorilla Sports Rubber Barbells
Gorilla Sports Rubber Barbells Test
Langhantel4.5 Sterne
(sehr gut)
Gute griffige Stange, Tausch der Gewichte fällt weg
Größerer Platzbedarf, Gewichte sind Staubfänger
ca. 110 €» Details
(Datum der Erhebung: 18.01.2022)

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