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Kurzhanteln – für gezieltes Muskelaufbautraining

KurzhantelnKurzhanteln mögen zwar klein und unscheinbar aussehen, dennoch sind zahlreiche Sportler von den praktischen Fitnessgeräten begeistert. Kurzhanteln eignen sich perfekt für das gezielte Oberkörpertraining, indem man beispielsweise regelmäßig Bizeps-Curls mit den Hanteln durchführt. Während sich kurze Hanteln vor allem für Menschen eignen, die bislang wenig Muskeltraining betrieben haben, sind Kurzhanteln mit 40 oder 50 kg Gewicht vor allem im Bodybuilding-Bereich beliebt. Wer in Zukunft gezielt mit Kurzhanteln seine Muskulatur stärken möchte, sollte sich für die Kaufentscheidung ausreichend Zeit nehmen und die verschiedenen Produkte miteinander vergleichen. Überdies lohnt es sich, einen Blick in einen Kurzhantel Test zu werfen, um unabhängige und professionelle Bewertungen zu kennen.

Kurzhantel Test 2019

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Was versteht man unter Kurzhanteltraining?

KurzhantelnWie die Bezeichnung „Kurzhantel“ bereits richtig vermuten lässt, handelt es sich bei einer Kurzhantel um eine kurze Hantelstange, an der zwei oder mehre Gewichte aus Gusseisen oder Stahl angebracht werden. Die Gewichte können entweder in Scheiben- oder Kugelform auf die Hantelstange, die meist aus Chrom oder Stahl besteht, aufgesetzt werden.

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Meist besteht ein Kurzhantel-Set aus einer Hantelstange und mehreren Gewichten. Dadurch kann das Training stetig gesteigert werden, ohne dass man sich ein neues Hantelset kaufen muss. Enthält ein Kurzhantel-Set 40 kg beispielsweise sechs Gewichte, kann die Hantel mit

  • 10 kg,
  • 15 kg,
  • 20 kg oder
  • 40 kg

schweren Gewichten ausgestattet werden. Zum Befestigen der Gewichte kann man zwischen drei Varianten wählen:

Verschlussart Beschreibung
Federringe Werden Gewichte mit einem Federring befestigt, können die Gewichte schnell und unkompliziert ausgetauscht werden. Allerdings können die Ringe während des Trainings verrutschen, sodass eine erhöhte Verletzungsgefahr besteht.
Stellringe Ein kurzes Rohrstück wird nach dem Gewicht über die Hantelstange geschoben und mittels Schrauben befestigt.
Schraubverschluss Die Hantelstange verfügt an ihren Enden über zwei Gewinde, die einen Schraubverschluss aufnehmen können. Die Befestigung gilt als sehr sicher.

Sind die Kurzhanteln fertig zusammengebaut, steht einem effizienten Training nichts mehr im Wege. Ganz beliebt sind natürlich die bekannten Kurzhantelcurls. Dabei werden die Kurzhanteln immer wieder zum Oberkörper geführt, sodass der Bizeps trainiert wird. Folgende Tabelle zeigt weitere Übungen, die sich mit einem Kurzhantelset durchführen lassen:

Übung Beanspruchte Körperpartien
Kurzhanteldrücken, Bankdrücken, Flachbankdrücken Brust-Muskulatur, Trizeps, Deltamuskel
Kurzhantelrudern, Rudern Rücken- und Rumpfmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, Deltamuskel, Kapuzenmuskel, Bizeps
Kurzhantelcurls Bizeps, Armbeuger
Schulterdrücken Schulter-Muskulatur (Deltamuskel), Trizeps
Schrägbankdrücken Brustmuskulatur, Trizeps, Deltamuskel
Seitheben Schultermuskulatur (Deltamuskel)
Hammercurls Bizeps, Armbeuger, Hand- und Fingerstrecker
Kreuzheben Rückenstrecker, Oberschenkelmuskel, Gesäßmuskel

Wenn man also eine Kurzhantel kaufen möchte, so steht einem Ganzkörpertraining nichts mehr im Wege. Die Übungen sollten allerdings so abwechslungsreich miteinander kombiniert werden, dass man beim Training Spaß empfindet und sich immer wieder auf die nächste Übungseinheit freut.

Beide Körperpartien gleichmäßig trainieren: Das Kurzhanteltraining wird als unilaterales Training durchgeführt werden. Das bedeutet, dass linke und rechte Körperhälfte getrennt trainiert werden. Damit es zu keinen Fehlhaltungen kommt, sollte man daher darauf achten, beide Körperhälften gleichmäßig zu trainieren. Wer sich dabei schwer tut, kann beim Wiederholen der Übungen laut mitzählen.

Geeignete Kurzhantel kaufen: Kurzhantel Test ersetzt professionelle Kaufberatung

Kurzhanteln gehören zu den Fitnessgeräten, die schnell unterschätzt werden. Das Heben und Senken einer kleinen Stange macht bei vielen Menschen den Eindruck einer leichten Tätigkeit. Wer jedoch ein Kurzhantelset unterschätzt, überdehnt schnell seine Muskulatur und muss eine Zwangspause einlegen. Besser ist dagegen mit leichteren Hanteln zu beginnen und das Gewicht nach und nach zu erhöhen. Zum Einstieg reicht ein Kurzhantelset mit einem Gesamtgewicht von 20 oder 30 kg vollkommen aus. Bei Anfängern werden schon wiederholte Übungen mit einer 3 oder 5 kg schweren Hantel für Muskelkater am nächsten Tag sorgen. Erst wenn man problemlos mit 30 kg trainieren kann, ist es sinnvoll, ein Kurzhantel-Set 40 kg oder ein Kurzhantel-Set 50 kg zu kaufen. Überdies können sich Käufer für komfortable Optionen entscheiden. Ist die Hantelstange gummiert, liegt sie besser in der Hand. Auch Überzüge verhindern, dass die Hanteln aus den verschwitzten Händen rutschen. Darüber hinaus raten Fachleute zum Kauf einer speziellen Kurzhantelablage, insofern diese nicht bereits im Kurzhanteln-Set enthalten ist. Darauf können die schweren Hanteln ordentlich abgelegt werden, ohne dass sie auseinander gebaut werden müssen.

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Schaut man sich das Angebot an Hanteln etwas genauer an, wird man gerade als Laie von der riesigen Produktvielfalt überrascht sein. Wie findet man aus einer Vielzahl von unterschiedlichen Marken und Herstellern die besten Kurzhanteln? Wer sich eine professionelle Kaufberatung wünscht, der sollte sich nach einem unabhängigen Kurzhantel Test umsehen. Immer wieder überprüfen die Stiftung Warentest oder andere Institute verschiedene Fitnessgeräte auf Qualität, Benutzerfreundlichkeit, Verarbeitung und Optik. So kontrollieren die Experten zum Beispiel ob ein Kurzhantel-Set 50 kg tatsächlich 50 kg wiegt oder wie fest die aufgesetzten Gewichte sind. Meist enden Testberichte mit einem Kurzhantel-Testsieger, der als klarer Kauftipp gilt. Die Auszeichnung „Kurzhantel-Testsieger“ dürfen nur die Produkte tragen, die in allen Bereichen überzeugt haben und ein angemessenes Preis-Leistungsverhältnis besitzen. Wer einen Profi-Sportler kennt, kann selbstverständlich diesen um eine Empfehlung und einige Expertentipps bitten.

Vor- und Nachteile einer Kurzhantel

Unabhängig davon, welchen Platz das gewünschte Produkt im Kurzhantel-Vergleich gemacht hat, sorgt ein Kurzhanteln-Set für folgende Vorteile:

  • ermöglicht ganzheitliches Muskeltraining
  • platzsparendes Fitnessgerät
  • man findet sowohl als Anfänger als auch als Fortgeschrittener oder Profi ein geeignetes Kurzhanteln-Set
  • benötigen weniger Platz als Langhanteln

Dennoch sollte man ebenso an folgende Nachteile denken:

  • werden die Kurzhanteln unsachgemäß verwendet, besteht eine hohe Verletzungsgefahr
  • Hanteln können je nach Lagerungsbedingungen relativ schnell rosten

Wem das Verletzungsrisiko bei Kurzhanteln zu groß ist, der kann alternativ zum Kurzhantel-Workout mit Rundhanteln trainieren. Sportler schätzen bei diesen Hanteln, dass sie sicherer in der Hand liegen. Allerdings ist das Gewicht in diesem Fall nicht variabel.

Dank Preisvergleich Kurzhantelset günstig kaufen

Sobald man ausreichend Testberichte und Erfahrungen gelesen hat, spricht dem Kauf von Kurzhanteln nichts mehr im Wege. Allerdings sollen die ausgesuchten Hanteln nicht nur gut sein, sie sollen außerdem nur wenig Geld kosten. Wenn man ein Kurzhantelset günstig kaufen will, sollte man einen Online-Preisvergleich nutzen. Hier werden die Preise von hochwertigen Markenprodukten mit verfügbaren Hanteln von Aldi, Lidl oder ebay verglichen, sodass man schnell und einfach das günstigste Angebot für das gewünschte Kurzhantelset 60 kg findet. Zudem erfährt man bei einem Preisvergleich direkt, was der Versand im jeweiligen Online-Shop kostet und wie bisherige Kunden den Anbieter bewertet haben.

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