Einkaufshilfe für den Kettlebell-Test oder Vergleich: Unser Wegweiser für Ihren persönlichen Testsieger!

  • Die Kettlebell ist eine besondere Art der Hantel, welche die Form einer Kugel besitzt. Eine solche Kugelhantel wird nicht für klassische Hantelübungen genutzt, sondern werden mit ihr vor allem Rumpfübungen gemacht.
  • Kettlebells können Sie von 1 kg bis zu 24 kg schwer finden und verwenden. Hierbei kommt es auf Ihren Fitnessgrad und die ausgeführte Übung an.
  • Für Homeworkouts eignen sich Kettlebells besonders gut. Sie sind handlich und leicht verstaubar. Außerdem können Sie mit Leichtigkeit ein Workout für den ganzen Körper planen, was besonders zeitsparend ist.

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Kettlebells sind handliche Kugelgewichte,welche sich besonders gut für ein Ganzkörpertraining eignen. In unserem Ratgebertext wollen wir Ihnen zeigen, wieso Sie sich für eine Kettlebell entscheiden sollten und worauf Sie beim Kauf achten müssen. Am Ende können Sie einen eigenen Kettlebell-Testsieger 2023 / 2024 kühren und sich ein passendes Modell aus unserer Vergleichstabelle raussuchen.

1. Was ist eine Kettlebell?

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Kettlebell Tests bestätigen, dass eine Kettlebell zu kaufen, äußerst effektiv im Training ist.

Bei einer Kettlebell handelt es sich um eine besondere Art der Hantel. Während bei einer normalen Hantel der Schwerpunkt der Hantel sehr zentral im Handbereich liegt, arbeitet die Kettlebell mit einem Kugelgewicht, welches unterhalb der Griffe angesetzt ist. Wenn Sie also den Griff einer Kettlebell halten, werden Sie feststellen, dass Sie wesentlich mehr Kraft aufwenden müssen, um die Kettlebell halten zu können. Gerade die Rumpf- und Seitenmuskeln müssen im Körper somit weitaus stärker arbeiten, was den Trainingseffekt erhöht.

Das Rundgewicht der Kettlebell ist optisch so angeordnet, dass Sie eine Kugel erhalten, die an der unteren Seite meist abgeflacht ist, sodass Sie die Kugel aufstellen können. Oberhalb der Kugel befindet sich der Griff. Diese Hantel mit Griff ist also immer so zu halten, dass das Gewicht unterhalb der Griffe liegt – unüblich für eine normale Hantel, bei der die Gewichte seitlich der Hantelgriffe liegen.

Das Kettlebell Training sieht daher auch anders aus, als wenn Sie sich das Training mit einer normalen Hantel anschauen würden. Gerade auf Youtube oder auf DVD finden Sie aber zahlreiche Hinweise, wie eine Übung effektiv durchgeführt werden kann. Es gibt dabei nicht nur die standardmäßigen Übungen, sondern auch zahlreiche Variationen.

Tipp: Die Kettlebell war ursprünglich gar nicht als Trainingsgerät gedacht. Ursprünglich soll die Kettlebell aus Russland stammen und als Gewicht für Handelswaren verwendet worden sein.

2. Wozu dient das Kettlebell Training?

Beim Kettlebell Training sprechen Experten und Profis von einem gezielten Ganzkörpertraining. Beim Umgang mit der Kettlebell kommt es auf drei Faktoren an, die das Training mit ihnen effektiv machen:

  • Koordination,
  • Ausdauer,
  • Kraft

Auch die Konzentrationsfähigkeit wird auf die Probe gestellt, denn die Kettelbell richtig zu schwingen und einzusetzen, ist am Anfang gar nicht so einfach. Mit etwas Übung wird nie nur eine Muskelgruppe im Training isoliert, sondern es werden nahezu alle Muskeln im Körper gestärkt und beansprucht.

Der Schwerpunkt der Kettlebell ist, anders als bei herkömmlichen Hanteln, unter dem Griff. Zusätzlich muss der Körper die durch den Schwung erzeugten Fliehkräfte ständig ausgleichen, was das Muskel- und Körpergefühl fördert und selbst die Core-Muskeln stärkt.

3. Welches Gewicht ist für das Training ideal?

Kettlebells gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten. Welches Gewicht für Sie wichtig ist, wenn Sie eine Kettlebell zum Muskelaufbau verwenden möchten, wollen wir Ihnen kurz erklären.

Laut einem Kugelhantel Test gibt es grobe Richtlinien von Gewichtskategorien, die für Anfänger und Profis gedacht sein können. An diesen können Sie sich entlanghangeln, um das geeignete Gewicht für Sie zu finden. Unterschieden wird hier auch zwischen Damen und Herren, dennoch kommt auf die persönliche Fitness, den Körperbau und die Trainingserfahrung an.

Kettlebellgewicht Verwendung
4 kg – 8 kg
  • Anfängergewicht für Damen, unkompliziert für Übungen
  • Durch langsames Hocharbeiten kann man die Muskelgruppen stärken
10 kg – 16 kg
  • Fortgeschrittenen Gewichtsklasse für Frauen, geeignet für schwerere Übungen
  • Für die entstehende Fliehkraft muss ausreichend Muskelstärke vorhanden sein
12 kg – 24 kg
  • Allgemeine Gewichtsklasse für Männer
  • Das Maximalgewicht beträgt 24 kg, darüber finden Sie keine weiteren Kettlebells
  • 24 kg sollten nur von erfahrenen Sportlern verwendet werden

Wenn Sie ein passendes Gewicht gefunden haben, mit welchem Sie problemlos trainieren können, müssen Sie noch den richtigen Griff lernen, mit dem Sie die Kettlebell festhalten sollen. Hierzu zeigen wir Ihnen einige Tipps für einen festen Griff:

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    Machen Sie einen eigenen Kettblebell Vergleich.

    Gewichtheberhandschuhe: Durch das Training mit Kettlebells können Sie Schwielen und trockene Hände bekommen. Wen das stört, oder wem es wehtut beim Training, der sollte sich Handschuhe kaufen. Diese schützen die Handflächen und geben gleichzeitig einen festen Griff, denn oft haben Gewichtheberhandschuhe Anti-Rutsch-Flächen.

  • Kreide/Magnesium: Auch ohne Handschuhe können Sie trainieren, hierbei empfiehlt sich Kreide oder Magnesium, was verhindert, dass Ihr Griff rutscht. Das kann durch schwitzige Handflächen zum Beispiel passieren.
  • Zughilfen: Im Fitnessstudio sehr beliebt, die Zughilfen. Es handelt sich um Bänder, welche um den Griff gedreht werden. Das unterstützt die Handgelenke beim Heben und lässt die Kettlebell nicht aus den Fingern gleiten.

Tipp: Legen Sie beim Training stets eine Bodenmatte aus, falls die Kettlebell doch aus der Hand geliten sollte. Das dämmt den Lärm beim Aufprall und verhindert Schäden am Boden und der Kettlebell.

4. Welche Übungen können Sie mit einer Kettlebell machen?

Wenn Sie ein Rundgewicht zum Training verwenden wollen, dann sollten Sie sich im Vorfeld auch informieren, welche Übungen gemacht werden können. Kettlebell Swing ist zum Beispiel eine sehr beliebte Übung, da sie sämtliche Muskelgruppen trainiert. Mit einem Kugelhanteln Set lassen sich aber auch andere Übungen durchführen. Folgende Kugelhantel Übungen lassen sich mit einer Kettlebell durchführen:

  • Deadlift
  • Windmill
  • Hip Thrust
  • Squats
  • Push Press
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Die günstigen Kettlebells starten bei 20 €, die beste Kettlebell müssen Sie sich durch einen Kettlebell Test am besten selber suchen.

Schauen Sie sich einen Kettlebell Test mitsamt Fitness Übungen an, sollten Sie sich auch über einige Worte im Klaren sein. Gern wird der Begriff „clean“ verwendet. In der Praxis bedeutet das, dass Sie die Übung sauber durchführen müssen. Sie sollten das Workout also lieber langsam durchführen, als Übungen schnell zu machen.

5. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Kettlebell-Tests bzw. -Vergleichen suchen

In diesem Format wollen wir Ihnen zum Abschluss unseres Textes zwei weitere Fragen beantworten, die Sie im Zusammenhang mit Kettlebells kaufen stehen.

5.1. Was sind die Vor- und Nachteile einer Kettlebell?

Die Vor- und Nachteile einer Kettlebell wollen wir Ihnen hier in einer Tabelle kurz und übersichtlich zeigen.

    Vorteile
  • Das Kettlebell Training ist sehr umfangreich und effektiv
  • Platzsparendes Trainingsgerät, welches vielseitig einsetzbar ist
  • Aktiviert viele Muskelgruppen gleichzeitig, sehr gut für Ganzkörpertrainings
    Nachteile
  • Übungen müssen sauber durchgeführt werden, sonst gibt es Verletzungsgefahr
  • Für Anfänger eher schwierig
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5.2. Wie finden Sie Ihren Kettlebell Testsieger?

Wenn Sie sich eine Kettlebell kaufen wollen, dann sollten Sie sich Testberichte und Erfahrungen anderer Sportler durchlesen. Gerade bei der Durchführung der Kugelhantel Übungen kommt es auf eine sichere und saubere Durchführung an. Denn da die Kettlebells zu den freien Trainingsgeräten gehören, gibt es hier auch viel Spielraum für Fehler.

Diese sollten Sie umgehen, indem Sie von Beginn an sicher und ruhig trainieren. Wenn Sie passende Kettlebell Testsieger suchen, dann sollten Sie sich auch den Artikel von der Stiftung Warentest durchsehen. Anschließend können Sie mit passenden Tipps Kettlebells kaufen – bei Ebay, Lidl, Aldi oder im Shop.

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Im Video vorgestellt: Kettlebell

In dem YouTube-Video “Kaufberatung: Welche Kettlebell sollte man sich kaufen? Competition oder Hardstyle?” erhalten Sie eine detaillierte Analyse über die Vor- und Nachteile der beiden Kettlebell-Typen. Die Kaufentscheidung wird anhand Ihrer individuellen Trainingsziele und Vorlieben erleichtert.