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Kettlebells – die kleinen Trainingsgeräte

KettlebellsSollten Sie sich vor der Anschaffung großer Sportgeräte, wie Kraftstationen oder Hantelbänken, scheuen, finden Sie im Online Shop reichlich kleine Sportgeräte, die Sie auch Zuhause einfach anwenden können. Einer der kleinen Vertreter ist die Kettlebell. Dabei handelt es sich um eine besondere Art der Hantel, die allerdings die Form einer Kugel besitzt. Eine solche Kugelhantel wird nicht für klassische Hantelübungen genutzt, sondern werden mit ihr vor allem Rumpfübungen gemacht. Wie sich ein solches Rundgewicht in der Praxis anfühlt und welche Übungen Sie durchführen können, sehen Sie in einem separaten Kettlebell Test .

Kettlebell Test 2019

Was ist eine Kettlebell?

KettlebellsBei einer Kettlebell handelt es sich um eine besondere Art der Hantel. Während bei einer normalen Hantel der Schwerpunkt der Hantel sehr zentral im Handbereich liegt, arbeitet die Kettlebell mit einem Kugelgewicht, welches unterhalb der Griffe angesetzt ist. Wenn Sie also den Griff einer Kettlebell halten, werden Sie feststellen, dass Sie wesentlich mehr Kraft aufwenden müssen, um die Kettlebell halten zu können. Gerade die Rumpf- und Seitenmuskeln müssen im Körper somit weitaus stärker arbeiten, was den Trainingseffekt erhöht.

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Das Rundgewicht der Kettlebell ist optisch so angeordnet, dass Sie eine Kugel erhalten, die an der unteren Seite meist abgeflacht ist, sodass Sie die Kugel aufstellen können. Oberhalb der Kugel befindet sich der Griff. Diese Hantel mit Griff ist also immer so zu halten, dass das Gewicht unterhalb der Griffe liegt – unüblich für eine normale Hantel, bei der die Gewichte seitlich der Hantelgriffe liegen.

Das Kettlebell Training sieht daher auch anders aus, als wenn Sie sich das Training mit einer normalen Hantel anschauen würden. Gerade auf Youtube oder auf DVD finden Sie aber zahlreiche Hinweise, wie eine Übung effektiv durchgeführt werden kann. Es gibt dabei nicht nur die standardmäßigen Übungen, wie Sie diese beispielsweise in einem Trainingsplan PDF lesen können, sondern auch zahlreiche Variationen.

Tipp! Die Kettlebell war ursprünglich gar nicht als Trainingsgerät gedacht. Laut einem Kettlebell Test stammt die Kettlebell aus Russland und wurde ursprünglich als Gewicht für Handelswaren verwendet. Erst spät hat man die Wirkung der Kettlebell entdeckt – den enorm starken Kettlebell Muskelaufbau.

Produkt Kettlebell
Anwendungsbereich Muskelaufbau, Fitness
Bekannte Hersteller Gorilla, Reebok, uvm.

Was bringt das Kettlebell Training?

Beim Kettlebell Training sprechen Experten und Profis von einem gezielten Ganzkörpertraining. Durch die Kettlebells wird beim Training eine ganz spezielle Körperhaltung eingenommen, die dann für das Training ideal ist. Dadurch, dass sich der Schwerpunkt unterhalb des Griffes befindet, werden bei einer gezielten Übung nicht nur die entsprechenden gewünschten Muskeln trainiert, sondern der gesamte Körper. Gerade die Stabilisation der Übungen erfordert sehr viel Kraftaufwand, was wiederum ein Ganzkörpertraining mit sich bringt. Das Rundgewicht ist also ideal, wenn Sie Zuhause ein Workout durchführen möchten, mit welchem Sie mehrere Muskelgruppen trainieren können. Doch nicht nur Zuhause macht das Rundgewicht oder die Kugelhantel eine gute Figur. Selbst im Fitnessstudio finden Sie sehr viele Kugelhanteln. Wie die Kugelhantel Übungen dort genau ausgeführt werden müssen, können Sie dann auch direkt einen Trainer fragen. Dieser kann sich dann auch damit auseinandersetzen, welches Gewicht Sie verwenden sollten.

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Welches Gewicht ist für das Training ideal?

Kettlebells gibt es laut einem Kettlebell Test in verschiedenen Größen und Gewichten. Welches Gewicht ist aber für Sie wichtig, wenn Sie eine Kettlebell zum Muskelaufbau verwenden möchten? Laut einem Kugelhantel Test gibt es grobe Richtlinien von Gewichtskategorien, die für Anfänger und Profis gedacht sein können. Unterschieden wird hier auch zwischen Damen und Herren.

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Wenn Sie einen Kettlebell Swing – eine beliebte Übung für das Kettlebell Training – ordentlich durchführen wollen, dann sollten Sie immer das richtige Gewicht wählen, damit Sie sich beim Training nicht verletzen. Damen sollten als Einstieg eine Kettlebell nutzen, die zwischen 4 und 8 Kilogramm beträgt. Üblicherweise ist die Kettlebell 6 kg und die Kettlebell 8 kg sehr beliebt bei Damen. Wenn Sie bereits etwas Übung haben und generell trainiert sind, dann können Sie sich bis zu einer Kettlebell 16 kg hocharbeiten.

Männer sollten für die Übung zu einem Kettlebell-Set greifen, welches zwischen 12 kg und 24 kg beträgt. Als Einstieg für den Neuling wird die Kettlebell 12 kg empfohlen. Bereits erfahrene Sportler greifen zur Kettlebell 16 kg oder Kettlebell 20 kg. Aber auch bei Männern ist laut einem Kettlebell Test ab einer gewissen Größe Schluss. In der Regel wird ein Kugelhantel-Set mit einer Kettlebell 24 kg maximal verkauft.

Tipp: Die Kettlebell 24 kg ist allerdings nur für den reinen Profi gedacht, der bereits erfahren im Kraftsport ist.

Welche Übungen können Sie mit einer Kettlebell machen?

Wenn Sie ein Rundgewicht zum Training verwenden wollen, dann sollten Sie sich im Vorfeld auch informieren, welche Übungen gemacht werden können. Kettlebell Swing ist dabei eine sehr beliebte Übung, da sie sämtliche Muskelgruppen trainiert. Mit einem Kugelhanteln Set lassen sich aber auch andere Übungen (Exercises) durchführen. Folgende Kugelhantel Übungen lassen sich mit einer Kettlebell durchführen.

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  • Deadlift
  • Windmill
  • Thruster
  • Turkish Get Up
  • Squats
  • Quads
  • Push Press

Schauen Sie sich einen Kettlebell Test mitsamt Fitness Übungen an, sollten Sie sich auch über einige Worte im Klaren sein. Gern wird der Begriff „clean“ verwendet. In der Praxis bedeutet das, dass Sie die Übung sauber durchführen müssen. Sie sollten das Workout also lieber langsam durchführen, als Übungen schnell zu machen. Zwar ist immer wieder vom „Quick Workout“ die Rede, doch ist hier nicht von der Dauer der einzelnen Durchführungen die Rede, sondern im Allgemeinen vom Training. Auch wird oft der Begriff „Challenge“ verwendet, welcher bedeutet, dass Sie mit der Übung eine echte Aufgabe erhalten und diese Übung eher herausfordernd anzusehen ist.

Vor- und Nachteile einer Kettlebell

  • Kettlebell Training sehr umfangreich
  • geringe Preise im direkten Preisvergleich
  • einfacher Versand
  • Übungen müssen sauber durchgeführt werden

Wie finden Sie Ihren Kettlebell Testsieger?

Wenn Sie sich eine Kettlebell kaufen wollen, dann sollten Sie sich Testberichte und Erfahrungen anderer Sportler durchlesen. Gerade bei der Durchführung der Kugelhantel Übungen kommt es auf eine sichere und saubere Durchführung an. Denn da die Kettlebells zu den freien Trainingsgeräten gehören, gibt es hier auch viel Spielraum für Fehler. Diese sollten Sie umgehen, indem Sie von Beginn an sicher und ruhig trainieren. Wenn Sie passende Kettlebell Testsieger suchen, dann sollten Sie sich eine Kaufberatung oder auch Stiftung Warentest durchsehen. Anschließend können Sie mit passenden Tipps Kettlebells kaufen – bei Ebay, Lidl, Aldi oder im Shop.

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