Wie hoch ist der Kalorienverbrauch bei Fitnessgeräten?

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Wer sich sportlich betätigt, möchte natürlich auch wissen, wie viel das Training überhaupt bringt. Auf dieser Seite widmen wir uns daher dem durchschnittlichen Kalorienverbrauch der einzelnen Fitnessgeräte. Dabei vergleichen wir auch, welchen Verbrauch Sie beispielsweise auf dem Crosstrainer gegenüber einem Laufband erreichen können. Wichtig ist, dass es sich dabei natürlich nur um Durchschnittswerte und nicht um den für Sie realistischen Kalorienverbrauch handelt. Dieser kann über oder unter diesem hier vorgestellten Werten liegen.

Welche Werte bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs wichtig sind

Ehe überhaupt ein Kalorienverbrauch auf einem Fitnessgerät ermittelt werden kann, ist es wichtig, einige Kennzahlen miteinfließen zu lassen. Diese sind:

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Ihr Alter
Ihre Größe
Ihr Gewicht
und Ihr Geschlecht

Beispielhafter Kalorienverbrauch für das Training auf Fitnessgeräten

Zwar ist der Energieverbrauch von den jeweils verwendeten Geräten abhängig, aber nachfolgend möchten wir Ihnen zumindest schon einmal erläutern, wie variabel die Werte ausfallen können. Es ist daher Fakt, dass es auf viele Einzelfaktoren ankommt.

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Beispiel-Werte eines durchschnittlichen Fitnessgeräte-Trainings

Größe: 160 cm
Gewicht: 60 kg
Geschlecht: weiblich

Trainingszeit	20 Minuten	60 Minuten
Alter: 20 Jahre	ca. 110 kcal	ca. 330 kcal
Alter: 30 Jahre	ca. 105 kcal	ca. 317 kcal
Alter: 40 Jahre	ca. 101 kcal	ca. 304 kcal

Merke: Je älter Sie sind, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie trotz gleicher Ausgangslage. Auch das Gewicht hat großen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie schlussendlich verbrauchen.

Beispiel-Werte eines durchschnittlichen Fitnessgeräte-Trainings

Größe: 160 cm
Alter: 20 Jahre
Geschlecht: weiblich

Trainingszeit	20 Minuten	60 Minuten
Gewicht: 60 kg	ca. 110 kcal	ca. 330 kcal
Gewicht: 80 kg	ca. 127 kcal	ca. 382 kcal
Gewicht: 100 kg	ca. 143 kcal	ca. 429 kcal

Merke: Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Den höchsten Kalorienverbrauch haben Sie daher, wenn Sie noch recht jung und schwerer sind. Nun allerdings widmen wir uns noch der Unterscheidung in Bezug auf die Größe, denn auch diese hat Einfluss auf den realistischen Kalorienverbrauch beim Trainieren.

Beispiel-Werte eines durchschnittlichen Fitnessgeräte-Trainings

Alter: 20 Jahre
Gewicht: 60 kg
Geschlecht: weiblich

Trainingszeit	20 Minuten	60 Minuten
Größe: 160 cm	ca. 110 kcal	ca. 330 kcal
Größe: 170 cm	ca. 115 kcal	ca. 345 kcal
Größe: 180 cm	ca. 120 kcal	ca. 360 kcal

Merke: Sind Sie jung, etwas schwerer und dazu noch groß, dann haben Sie den höchstmöglichen Kalorienverbrauch, da sich auch die Größe positiv auf den Verbrauch der Energie auswirkt.

Kalorienverbrauch der einzelnen Sportgeräte

Nun allerdings wollen wir uns den Kalorienverbrauch der einzelnen Geräte anschauen. Wie Sie gelernt haben, kommt es beim tatsächlichen Verbrauch auf viel zu viele Faktoren an, daher können wir nur Richtwerte geben. Diese sind jedoch zumindest sehr nützlich, um einzelne Sportgeräte miteinander vergleichen zu können.

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Beispiel-Werte der Fitnessgeräte im Vergleich

Alter: 20 Jahre
Größe: 160 cm
Gewicht: 60 kg
Geschlecht: weiblich

Trainingszeit	20 Minuten	60 Minuten
Crosstrainer	ca. 175 kcal	ca. 526 kcal
Ergometer	ca. 140 kcal	ca. 420 kcal
Rudermaschine	ca. 140 kcal	ca. 420 kcal
Laufband	ca. 140 kcal	ca. 420 kcal

Merke: Der höchste Kalorienverbrauch kann mit einem Crosstrainer erzielt werden, wobei es hier natürlich ganz darauf ankommt, mit welchem Widerstand Sie trainieren. Auch das Ergometer sowie die Rudermaschine können einen deutlich höheren Kalorienverbrauch erzielen, wenn mit einem höheren Widerstand gearbeitet wird.

Zum Vergleich noch einige Kalorien-Übersichten (mit den gleichen Werten):

Fahrrad fahren: 160 kcal bei 20 Minuten
Fußball spielen: 140 kcal bei 20 Minuten
Rodeln: 140 kcal bei 20 Minuten
Schwimmen: 120 kcal bei 20 Minuten
Rasen mähen: 110 kcal bei 20 Minuten
Reiten: 80 kcal bei 20 Minuten
Fenster putzen: 60 kcal bei 20 Minuten
Bügeln: 46 kcal bei 20 Minuten
Auto fahren: 40 kcal bei 20 Minuten
Unterricht: 36 kcal bei 20 Minuten
Baden in der Badewanne: 30 kcal bei 20 Minuten
Sex: 26 kcal bei 20 Minuten
Sitzend fernsehen: 20 kcal bei 20 Minuten

Jede Sportart verbraucht Kalorien – und zwar nicht gerade wenige. Wenn Sie das mit alltäglichen Situationen und Handlungen vergleichen, dann steht schnell fest, dass sich der Sport auf einem Fitnessgerät definitiv lohnt.

Die besten Fitnessgeräte für einen hohen Kalorienverbrauch

Es gibt allerdings Sportgeräte, bei denen der Schweregrad manuell eingestellt werden kann, sodass sich – je schwerer die Einstellung – die Kalorienzahl erhöhen lässt. Das beste Sportgerät, um möglichst schnell und viele Kalorien verbrennen, ist demzufolge der Crosstrainer.

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Mit wenig Abstand folgen allerdings direkt die weiteren, ebenso beliebten Sportgeräte, wie das Ergometer, die Rudermaschine oder das Laufband. Auch mit einem Stepper lassen sich viele Kalorien verbrennen, allerdings würden wir persönlich in diesem Fall den Crosstrainer vorziehen, da damit auch die Armbewegung mit dabei ist.

Wichtig: Zum Abnehmen sind Cardiogeräte nur bedingt zu empfehlen. Sie werden zum Ausdauertraining eingesetzt, was wiederum nötig ist, überhaupt Kalorien zu verbrennen. Wer also mit dem Sport beginnt, macht mit einem Crosstrainer, Ergometer und Co. definitiv nichts falsch.

Schneller abnehmen mit Intervalltraining

Der Körper steigert mit jedem einzelnen Training die eigene Effizienz, er wird also immer besser. Das bedeutet leider auch, dass der Körper mit jedem Training ein paar Kalorien weniger verbrennt, da sich der Körper an die Bewegungen gewöhnt hat.

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Aus diesem Grund kann ein Intervalltraining dazu beitragen, dass die Pfunde schneller purzeln. Bei dieser Trainingsvariante legen Sie zwischendurch kurzzeitige, dafür aber sehr intensive Trainings ein (z.B. Sprints beim Laufen).

Unser Tipp: Durch die Muskeln ist der Kalorienverbrauch unbewusst ebenfalls noch mal höher. Der Fettabbau kann daher auch gefördert werden, indem bewusst Muskeln aufgebaut werden. Auch hier spielt das Intervalltraining erneut eine große Rolle.

Ein oder mehrere Sportgeräte einsetzen?

Wenn es um den optimalen Kalorienverbrauch geht, dann ist es sinnvoll, nicht nur ein Fitnessgerät einzusetzen. Stattdessen lässt sich der Körperfettanteil langfristig am besten mit dem Einsatz mehrerer Geräte reduzieren. Wichtig ist aber nicht nur der Einsatz der Fitnessgeräte, sondern auch die Ernährung, die beim Thema Abnehmen ganz weit oben in der Prioritätenliste steht.

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Bildnachweise: Picture-Factory / Fotolia.com, Amazon/ Horizon Fitness