Bei der Bestimmung des richtigen Widerstands eines Handtrainers oder eines Fingertrainers geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Machbarkeit zu finden. Die Bestimmung des Bedarfs und die langsame Anpassung spielen hier eine große Rolle.
3.1. Bestimmung des individuellen Bedarfs
Ein Handtrainer mit der Möglichkeit zur Anpassung ist besonders für Anfänger oder für Leute geeignet, die ihr Training nach und nach steigern wollen.
Um den passenden Widerstand für Ihr Handtrainingsgerät zu bestimmen, sollten Sie zunächst Ihren Bedarf analysieren. Fragen Sie sich, ob Sie den Handtrainer für allgemeine Fitness, zur Rehabilitation oder für spezifisches Krafttraining nutzen möchten.
Einsteiger oder Personen, die sich in der Rehabilitationsphase befinden, profitieren anfangs von einem geringeren Widerstand, wie einem Handtrainer mit weniger als 80 kg. Fortgeschrittene Nutzer oder diejenigen, die ihre Griffkraft gezielt steigern möchten, könnten einen 100-kg-Handtrainer oder mehr bevorzugen.
3.2. Progression und Anpassung
Ein weiterer Aspekt bei der Wahl des richtigen Widerstands ist die Möglichkeit zur Progression und Anpassung. Ein Handmuskeltrainer mit verstellbarem Widerstand bietet die Flexibilität, den Widerstand entsprechend Ihrem Fortschritt anzupassen.
Das ist besonders nützlich, wenn Sie planen, Ihre Griffkraft kontinuierlich zu steigern. Ein verstellbarer Handtrainer ermöglicht es Ihnen, mit einem niedrigeren Widerstand zu beginnen und diesen schrittweise zu erhöhen, was ein nachhaltiges Training fördert.
Die Wahl des richtigen Widerstands sorgt außerdem für ein sicheres Training. Indem Sie Ihren Bedarf beobachten und einen Handmuskeltrainer mit der Möglichkeit zur Anpassung wählen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Training sowohl herausfordernd als auch erreichbar bleibt.
Fragen Sie sich, wie viel kg Ihr Handtrainer im Widerstandsbereich vorweisen sollte, haben wir von WELT.de im Folgenden einige Widerstandsbereiche und deren Trainingsintensitäten aufgelistet:
Widerstandsbereich | Anwendung |
10 – 40 kg | - Anfänger und Rehabilitation
- Leichte Übungen
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40 – 100 kg | - Fortgeschrittene und Profis
- Intensives Krafttraining
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100+ kg | - Professionelle Athleten und Kraftsportler
- Extremes Kraft- und Ausdauertraining
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Verstellbarer Widerstand | - Flexible Anpassung an Trainingsniveau
- Ideal für stufenweise Steigerung
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