3.1. Wieso Sie definitiv mit einem Ergometer trainieren sollten
Ein Ergometer ist gerade als Fitnessgerät für daheim besonders beliebt, da es ein sehr effektives Training bietet und Sie in kurzer Zeit ans Erreichen Ihrer Trainingsziele bringen kann. Dazu gehören unter anderem:
Das Ergometer ist unter den Fitnessgeräten ebenso beliebt wie ein Crosstrainer und eignet sich wunderbar für das Training in den eigenen vier Wänden.
- Gewinn und Steigerung Ihrer Ausdauer
- Förderung Ihres Herz-Kreislaufsystems
- gezielte Kalorienverbrennung und bei Bedarf Gewichtsreduzierung
- gezielter Muskelaufbau
Weiterhin wirkt sich die Fahrt auf dem Ergometer positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus und kann hier entstehenden oder vorhandenen Erkrankungen entgegenwirken. Jede Trainingseinheit, die Sie auf dem Ergometer absolvieren, hat außerdem nicht nur positive Effekte auf den Körper, sondern auch auf Ihre Psyche.
So steigt die geistige Belastbarkeit. Weiterhin fördert es eine allgemein gute psychische Verfassung, insbesondere dann wenn Sie die gesteckten Trainingsziele erreicht haben.
Achtung: Sie nehmen auf dem Fahrrad eine normale Haltung ein, wie Sie es auch vom normalen Fahrrad kennen. Wenn Sie allerdings an Rückenschmerzen leiden und Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten Sie eher zum Liegeergometer greifen. Zwar können Sie auf dem Fahrrad auch Stellungen einnehmen, um die Wirbelsäule zu entlasten, aber lediglich mit dem Liegeergometer können Sie die Wirbelsäule komplett schonen.
3.2. Die wichtigsten Kaufkriterien
Die Unterschiede zwischen den einzelnen Arten von Ergometern haben wir Ihnen bereits in einem früheren Kapitel vorgestellt. Auch entscheidende Eigenschaften, die ein gutes Ergometer ausmachen, wurden darin bereits aufgeführt.
Zusätzlich sollten Sie beim Kauf eines eigenen Ergometers auf die folgenden Punkte achten und nach Ihren persönlichen Anforderungen auswählen.
Kaufkriterium bzw. Funktion | Hilfestellung und Empfehlung |
Ergometer mit Bildschirm oder ohne erweitertes Display | - Ist ein Ergometer mit Standard-Display ausreichend? Bietet es ausreichend Informationen zu Ihrem Training in Bezug auf Zeit, Geschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung und Puls?
- Verfügt das Ergometer über Bluetooth? Wenn Sie ein Ergometer mit Bildschirm wählen, um darauf auch Möglichkeiten zum Entertainment während des Trainings zu haben, sollten Sie in jedem Fall darauf achten, dass Ihr Ergometer über Bluetooth verfügt und mit Ihrem Smartphone verbunden werden kann, wie beispielsweise das beliebte Ergometer ESX500 von Sportstech.
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Die passende Schwungmasse | - Für Anfänger oder nur eine gelegentliche Nutzung reicht eine Basisqualität mit Schwungmassen von 6 bis 8 kg aus.
- Für Hobbysportler, Menschen die mittels Ergometer Abnehmen und Kalorien verbrauchen möchten und eine regelmäßige Nutzung anstreben, ist eine Qualität in Mittelklasse mit Schwungmassen von 9 bis 14 kg empfehlenswert.
- Für Radsportler und Profis, die das Ergometer mehrmals täglich intensiv nutzen, gibt es Geräte in Spitzenqualität mit einer Schwungmasse von mehr als 15 kg.
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Die passende Trainingsumgebung | - Ist bei Ihnen daheim ausreichend Platz für das favorisierte Modell vorhanden und ist ein Stromanschluss in der Nähe?
- Benötigen Sie zusätzlich noch eine geeignete Unterlage für einen sehr stabilen Stand?
- Ist so wenig Platz vorhanden, dass Sie ein klappbares Ergometer benötigen?
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Tipp: Nicht nur ein perfekt ausgestattetes Ergometer für Zuhause sorgt für optimale Trainingsbedingungen. Zusätzlich sollten Sie sich eine schöne Umgebung für den regelmäßigen Sport auf Ihrem Ergometer schaffen, sehr gut auf Ihre Motivation achten und für ein abwechslungsreiches Training, aber auch die für den Muskelaufbau wichtige Entspannung im Anschluss sorgen.
3.3. Leistungsregelung beim Ergometer – mechanisch vs. elektrisch
Update vom 14.03.2024
Wenn Sie sich für den Kauf eines Ergometers interessieren, ist es wichtig, die verschiedenen Aspekte der Leistungsregulierung zu verstehen. Diese Funktion beeinflusst Ihr Trainingserlebnis und die Effektivität Ihrer Workouts. In diesem Abschnitt vergleichen wir die mechanische und elektrische Leistungsregulierung, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
Mechanische Leistungsregulierung: Bei mechanischen Ergometern wird die Widerstandsstufe manuell über einen Drehknopf oder Hebel eingestellt. Durch Drehen des Knopfes erhöhen oder verringern Sie den Widerstand.
Vorteile- EinfachheitMechanische Regulierung ist unkompliziert und erfordert keine Stromversorgung.
- RobustheitDiese Systeme sind weniger anfällig für technische Probleme.
- WartungsfreiheitSie benötigen keine Batterien oder Kabel.
Nachteile- Begrenzte PräzisionDie Einstellung erfolgt oft in Stufen, was weniger genaue Widerstandswerte bedeutet.
- Weniger TrainingsprogrammeMechanische Ergometer bieten normalerweise weniger vordefinierte Trainingsprogramme.
Elektrische Leistungsregulierung: Elektrische Ergometer verwenden einen Motor und Sensoren, um den Widerstand automatisch anzupassen. Sie können die Leistung in Watt genau einstellen.
Vorteile- PräzisionElektrische Systeme bieten genaue Widerstandswerte.
- VielfaltSie können verschiedene Trainingsprogramme auswählen, die auf Ihre Ziele zugeschnitten sind.
- SteuerungDie Leistung kann während des Trainings dynamisch angepasst werden.
Nachteile- Abhängigkeit von StromElektrische Ergometer benötigen eine Steckdose oder Batterien.
- KomplexitätDie Technik erfordert Wartung und kann anfällig für Störungen sein.
Wenn Sie Wert auf einfache Bedienung und Robustheit legen, ist ein mechanisches Ergometer möglicherweise die richtige Wahl. Wenn Sie jedoch präzise Einstellungen und vielfältige Trainingsmöglichkeiten bevorzugen, sollten Sie ein elektrisches Ergometer in Betracht ziehen.
3.4. Sport mit dem Ergometer – der passende Trainingsplan
Bevor Sie ins Cardiotraining mit Ergometer einsteigen, sollten Sie in langsamen Schritten einsteigen und Ihre Leistung in wöchentlichen Schritten erhöhen. Achten Sie dabei auf Ihre Kondition, sorgen Sie für eine Aufwärmphase vor dem Training und legen Sie zwischen den Trainingstagen auch Pausen ein. Nur so hat Ihr Körper genügend Zeit, sich zu regenerieren und vom Training zu erholen.
Wenn Sie sich besonders hochwertige Heimtrainer zulegen, erhalten Sie Geräte, die mit Fitness-Einstellungen arbeiten. Das bedeutet, dass Sie beispielsweise ein Intervall Training starten können. Auf Knopfdruck wird in verschiedenen zeitlichen Abschnitten die Intensität verändert. Somit wird Ihr Körper stärker gefordert und Ihre Ausdauer intensiver geschult. Meist gibt es eine Handvoll Optionen, mit denen Sie auf verschiedene Weisen trainieren können.
Neben dem passenden Ergometer und einem geeigneten Trainingsplan, trägt auch die Trainingsumgebung zu einem erfolgreichen Workout bei.
Sie sind auf der Suche nach einem geeigneten Trainingsplan für Ihr Ergometer mit passenden Watt-Angaben? Im Internet gibt es eine Reihe an Trainingsplänen mit unterschiedlichsten Trainingszielen, die frei zugänglich sind. Für Menschen, die zum ersten Mal mit einem Ergometer für Zuhause starten, haben wir hier auf welt.de einen Trainingsplan für die erste Woche zusammengestellt, so dass Sie nach dem Kauf Ihres Ergometers sofort starten können:
In der ersten Woche sollten Sie für jeweils 15 Minuten ein Cardio-Training auf Ihrem Ergometer an zwei ausgewählten Tagen absolvieren. Die 15 minütige Trainingseinheit unterteilt sich in vier Phasen, die wir Ihnen nachfolgend passend für den Start mit Ihrem eigenen Ergometer inklusive Watt-Angaben vorstellen:
- Phase – 3 Minuten bei 30 Watt
- Phase – 3 Minuten bei 55 Watt
- Phase – 5 Minuten bei 80 Watt
- Phase – 4 Minuten bei 30 Watt
Sollte Ihr Ergometer keine Leistung in Watt anzeigen oder einstellen können, finden Sie in der beiliegenden Bedienungsanleitung häufig eine entsprechende Tabelle mit den dazugehörigen und auf die jeweilige Wattanzahl passenden Leistungsstufen.
Wer noch mehr Spaß am Training haben möchte, kann sich ein Sportgerät mit Trainingscomputer zulegen, mit dem er sich nebenbei beschäftigen kann. So werden Trainingscomputer immer häufiger mit großem Display angeboten. Hersteller Kettler bietet solche Laufbänder an, an denen dann auf dem Bildschirm eine Laufroute durch den Wald angezeigt wird. So erhalten Sie das Gefühl, Sie würden wirklich durch den Wald laufen. Denn gerade das Laufen im Freien verkürzt subjektiv die Zeit auf dem Ergometer.