Neben der Dosierung stellt sich die Frage, für welchen Zweck Sie das Creatin Monohydrat verwenden möchten. Je nach Ihrer persönlichen Vorliebe sollten Sie die entsprechende Variante wählen. Alle nötigen Informationen finden Sie auf der Packung.
Creatin für Leistungssportler
Um das tägliche Training zu unterstützen, kann eine Einnahme von Eiweißpulver, BCAA oder eben tägliche Creatin empfehlenswert sein. Sie machen eine sogenannte Creatin-Kur, nehmen den Wirkstoff also über mehrere Wochen ein, um Ihre körpereigenen Speicher aufzufüllen und so die Muskelbildung zu unterstützen. Beachten Sie, dass das Nahrungsergänzungsmittel meist erst nach einigen Wochen Wirkung zeigt.
Für alle Sportarten, bei denen Sie den Körper kurz, aber intensiv belasten, wie etwa beim Krafttraining, ist Creapure Creatin ideal geeignet. Auch Fußball, Volleyball, Sprint und Bodybuilding gehören zu den Leistungssportarten, bei denen Sie Ihren Körper zusätzlich mit dem Ergänzungsmittel unterstützen können.
Kreatin bringt die folgenden Vorteile:
- Schnellere Regeration der ATP-Speicher und somit schnell mehr Energie
- Erschöpfung der Muskeln wird hinausgezögert
- Mehr körperliche Leistung möglich
- Verkürzte Regenerationszeit nach längerer Vernachlässigung der Muskeln
- Erhöhte Kraft, Schnellkraft und Leistung
- Bessere kognitive Leistungsfähigkeit
- Erhöhte fettfreie Magermasse im Körper
Creatin für den Muskelaufbau
Auch für den fokussierten Muskelaufbau ist ESN Creatin gut geeignet. Achten Sie darauf, zusätzlich creatinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören vor allem Fleisch und Fisch, was für Vegetarier und Veganer deutlich schwieriger ist als für Personen, die diese Lebensmittel essen. Daher ist Kreatin vor allem bei diesen tierfreundlichen Bodybuildern beliebt.
Wichtig ist, dass Sie Ihr Creatinlevel über einen langen Zeitraum konstant erhöhen. So füllen Sie die körpereigenen Speicher auf, bis diese Höchstleistung erbringen und die Muskeln in ihrem Aufbau unterstützen. Zudem hilft der Wirkstoff bei einer besseren Leistung im Sport. Jedoch wirkt ESN Creatin nur dann, wenn Sie wirklich viel Sport betreiben.
Auch individuelle Faktoren wie Gewicht, Geschlecht, Ernährungsweise und auch die Genetik können die Creatin Wirkung beeinflussen. Manche Menschen haben natürlich hohe Werte, während andere kaum Wirkung verspüren, wenn sie zusätzlich eine Creatin-Kur durchführen. In diesem Fall können Sie die Dosierung kontinuierlich bis zum angegebenen Wert erhöhen.
Creatin für die Gesundheit
Die Creatin-Kapseln sind nur für Sportler sinnvoll, denn nur bei ausreichend Bewegung und Training können Sie auch eine Wirkung verspüren. Beachten Sie, dass es bei der Einnahme von Creatin Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall und Blähungen geben kann. Auch Wassereinlagerungen stellen bei Creatin Monohydrat eine Gefahr dar.
Als gesunde Person, die wenig Sport betreibt oder sich eher auf Ausdauersport konzentriert, ist die Creatin Einnahme nicht notwendig. Beschäftigen Sie sich stattdessen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega-3-Kapseln, Vitamin K2 oder Vitamin B12 und lassen Sie sich zusätzlich von Ihrem Arzt beraten, um zu erfahren, wie Sie Ihren Körper und Ihre Fitness optimal unterstützen können. Auf eine reine Creatin-Kur sind Sie in diesem Fall jedoch nicht angewiesen.
Sportler mit einem empfindlichen Magen sollten die Produkte mit Alphaketogluteraten wählen, da sie sich leichter verdauen lassen. Hier ist die Dosierung eventuell geringer, aber Sie werden mit hoher Wahrscheinlichkeit keine unangenehmen Nebenwirkungen verspüren.