Haben Sie sich einmal für den Crosstrainer als Heimtrainer Ihrer Wahl entschieden, gilt es, ein passendes Gerät zu finden. Wir von WELT.de erklären Ihnen, welche verschiedenen Kriterien es gibt und worauf es beim Kauf eines guten Crosstrainers ankommt.
Achtung: Achten Sie beim Kauf eines Crosstrainers auch auf das zulässige Körpergewicht in kg. Die meisten Geräte halten mindestens 120 kg aus. Es gibt jedoch auch Crosstrainer, die 150 kg und mehr stemmen können.
3.1. Hohe Schwungmasse für einen harmonischen Bewegungsablauf
Die Schwungmasse ist eines der wichtigsten Kaufkriterien bei Crosstrainern. Sie bezieht sich auf die Masse, welche beim Treten in die Pedale in Bewegung versetzt wird. Je höher die Schwungmasse in kg, desto sanfter werden die Umkehrpunkte überwunden und desto flüssiger und unterbrechungsfreier fühlt sich die Bewegung an.
Für ein angenehmes Trainingsgefühl empfiehlt sich eine Schwungmasse von mindestens 10 bis 12 kg. Das reicht für Gelegenheitssportler meist aus. Nutzen Sie den Crosstrainer sehr oft, lohnt sich ein Modell mit 24 kg Schwungmasse.
Im Vergleich kommt es bei einem Crosstrainer von BODYTONE oder anderen Marken auf stabile Haltegriffe an. Diese ermöglichen ein sicheres Training.
3.2. Der Widerstandsmechanismus: Magnetbremse für Gelegenheitssportler, Induktion für Profis
Ein Crosstrainer operiert mit einem Bremssystem, was die Bewegung des Schwungrades verlangsamt. Dadurch wird ein Widerstand erzeugt, den Sie durchs Treten überwinden müssen. Je höher der Widerstand, desto höher die Anstrengung und desto größer entsprechend der Trainingseffekt.
Zur Erzeugung dieses Widerstands gibt es verschiedene Bremssysteme. Der Standard heute sind Magnetbremssysteme. Hier ist ein Dauermagnet in der Nähe der Schwungscheibe verbaut. Da die Schwungscheibe aus einem magnetischen Material ist, wird sie vom Dauermagneten angezogen und somit ausgebremst. Der Abstand zwischen Magnet und Schwungscheibe ist regulierbar und ermöglicht so die Anpassung des Widerstands.
Magnetbremssysteme sind verschleißfrei, relativ leise und gewährleisten einen gleichmäßigen Widerstand.
Induktionsbremssysteme arbeiten auch mit Magnetismus. Das Magnetfeld wird hier aber nicht durch einen Dauermagneten, sondern durch eine elektrische Spule erzeugt. Dies ermöglicht eine genauere Anpassung des Widerstandes und somit einen sanfteren Übergang zwischen verschiedenen Widerstandsstufen.
Induktionsbremsen sind die verbesserte Version des klassischen Magnetbremssystem. Dafür sind sie aber teurer. Für professionelle Athleten lohnt sich die Anschaffung eines Crosstrainers mit Induktionsbremse. Für Gelegenheitssportler sind Geräte mit Magnetbremse allerdings völlig adäquat.
Hier haben wir die zwei verschiedenen Widerstandsmechanismen gegenübergestellt:
Art des Widerstandsmechanismus | Eigenschaften |
Magnetbremssystem | - Abbremsen der Schwungscheibe durch einen Dauermagneten
- Regulierung des Widerstands durch Anpassung des Abstands des Magneten zur Metallscheibe
- verschleißfrei und langlebig
- relativ geräuscharm
- günstiger als Induktionsbremsen
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Induktionsbremssystem | - Magnetfeld wird durch eine elektrische Spule erzeugt
- Regulierung des Widerstands durch Anpassung der Stromzufuhr
- ebenfalls verschleißfrei und langlebig
- quasi geräuschlos
- sanfterer Widerstandswechsel
- teurer als Magnetbremsen
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3.3. Trainingsprogramme für ein individualisierbares Crosstrainer-Workout
Crosstrainer haben einen eingebauten Computer, wo Sie wichtige Daten wie die Geschwindigkeit, die zurückgelegte Distanz und den Kalorienverbrauch ablesen können. Hier können Sie auch den Widerstand regulieren.
Einfache Crosstrainer haben 8, gute Modelle 16 und mehr Stufen, zwischen denen Sie hoch- und runterschalten können. Dies ermöglicht es, den Widerstand und somit die Belastung auf Ihre Fähigkeiten und Ziele anzupassen.
Die meisten Crosstrainer haben zudem vorgegebene Trainingsprogramme. Hier müssen Sie den Widerstand nicht selbst anpassen, sondern folgen einem vorgefertigten Trainingsablauf. Solche Programme sind sowohl optimal für Einsteiger, die noch keinen eigenen Crosstrainer-Trainingsplan haben, als auch für erfahrene Sportler, die Abwechslung in ihrem Training wollen.
Hinweis: Achten Sie bei einer Trainingseinheit stets auf Erwärmung und Cooldown. Steigen Sie zunächst mit einem geringen Widerstand ein, um den Widerstand dann auf ein für Sie forderndes Niveau zu erhöhen. Lassen Sie Ihre Trainingseinheit schließlich mit einem angenehmen Widerstandsniveau ausklingen. Sie können Ihren Crosstrainer auch für HIIT-Workouts nutzen. Hierbei wechseln Sie zwischen kurzen Intervallen intensiver Anstrengung mit hohem Widerstand und “Pausen” mit geringem, angenehmem Widerstand.
3.4. Multimedia-Funktionen zur Auflockerung beim Training
Aller gesundheitlichen Vorteile zum Trotz muss man zugeben, dass Ausdauertraining auch monoton sein kann. Um das Training kurzweiliger zu gestalten, bieten moderne Crosstrainer eine Reihe von Multimedia-Funktionen an.
Die meisten Crosstrainer haben eine eingebaute Tablethalterung. Tablets sind ein idealer Begleiter fürs Training. Hier können Sie nebenher Filme oder Videos schauen, um sich abzulenken.
Viele Modelle warten auch mit einer Bluetooth-Schnittstelle auf. Das ermöglicht Ihnen, das Gerät mit ihrem Smartphone oder eben dem Tablet zu verbinden. So können Sie Apps nutzen, um Ihren Trainingserfolg festzuhalten und zu optimieren. Einige Geräte haben dabei gleich eigene, mitgelieferte Apps.
Ein Pulsmesser ist ein weiteres Feature, was Ihr Training besser messbar macht. Die meisten Geräte haben hierzu einen Handsensor in den Griffen verbaut. Ihren Puls können Sie dann vom Display ablesen. Dies ermöglicht eine genaue Einschätzung der Trainingsintensität und ein gezieltes Kardiotraining.
Die verschiedenen Multimedia-Funktionen haben wir hier zusammengefasst:
Typ der Multimedia-Funktion | Eigenschaften |
Tablethalterung | - ermöglicht komfortables und sicheres Anbringen des eigenen Tablets
- während des Trainings bequem Filme & Serien genießen
- Optimierung des Trainings durch Apps auf dem Tablet
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Bluetooth-Schnittstelle | - ermöglicht Verbindung mit Smartphone oder Tablet
- Nutzung von Apps zur Quantifizierung des Trainingserfolgs
- einige Geräte haben vorinstallierte Apps
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Pulsmessung | - Pulsmessung über Handsensor
- Pulsanzeige auf Display
- ermöglicht genauere Anpassung der Trainingsintensität
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Trittsicherheit zählt zu den wichtigsten Kriterien bei einem Crosstrainer von BODYTONE und anderen Herstellern.