Einkaufshilfe für den Biegehantel-Test oder Vergleich: Unser Wegweiser für Ihren persönlichen Testsieger!

  • Eine Biegehantel ähnelt einem Stab, der an beiden Enden über Griffe verfügt. Mit zwei Händen können Sie die Hantel verbiegen.
  • Die Anwendung ist für das Trainieren von Armen, Brust und Rücken geeignet. Weil das Verletzungsrisiko bei falscher Anwendung jedoch sehr hoch ist, sollte sie nicht genutzt werden, um mit dem Training des Oberkörpers zu beginnen.
  • Damit das Training effektiv ist, sollten Sie auf die richtige Stärke der Biegehantel achten. Das Gewicht der Hantel sollte zu Ihnen passen und Ihr Trainingslevel nicht überschreiten.

Biegehanteln sind bei weitem nicht mehr so verbreitet, wie sie es in den 80er Jahren waren. Seit ihrer Erfindung um die 1960er herum haben sie an Beliebtheit zuerst stark zugenommen, nun sind sehen sie neben den klassischen Hanteln aus dem Gym eher alt aus. Dennoch können Sie unter Umständen eine Ergänzung zu Ihrem Training darstellen. Welche Kriterien eine Biegehantel erfüllen sollte und worauf Sie bei der Auswahl achten müssen, erfahren Sie in unserer Kaufberatung 2023 / 2024.

1. Was ist eine Biegehantel?

Die Biegehantel hat im ersten Moment nur wenige Eigenschaften einer richtigen Hantel. Während Sie bei einer klassischen Hantel einen Griff mit Gewichten an den Seiten erhalten, ähnelt die Biegehantel einem normalen Stab. Dieser Stab hat an den Enden zwei Griffe. In der Mitte kann eine Feder angebracht sein, wobei es auch die Biegehantel mit Stahlkern gibt.

Tipp: Ob der Kern aus einer Feder oder Stahl besteht, kommt immer ganz auf den Hersteller an. In jedem guten Biegehantel-Vergleich werden die unterschiedlichen Kerne berücksichtigt.

Die Biegehantel hat also optisch kaum Gemeinsamkeiten mit einer normalen Hantel. Auch in der Anwendung finden sich Unterschiede. Die Biegehantel wird deshalb so bezeichnet, weil Sie den Kern verbiegen. Sie wird allerdings auch als Königsfeder oder (im englischsprachigen Bereich) Power Twister benannt.

Mit dem Einsatz einer Biegehantel wird auf dynamische Art und Weise die Brustmuskulatur trainiert. Dabei wird der gesamte Oberkörper ins Training einbezogen. Während die normale Hantel mit einer Hand genutzt wird, müssen Sie bei einer Biegehantel stets beide Arme einsetzen.

2. Wie kann die Biegehantel eingesetzt werden?

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Für genug Variation beim Training ist unterschiedliches Equipment erforderlich.

Die Biegehantel hat ein großes Spektrum an Übungen. Schauen Sie sich im Vorfeld einen Trainingsplan an oder erstellen Sie nach Bedarf einen eigenen, der auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Leistung zugeschnitten ist. Auch Verbraucherorganisationen wie z.B. Stiftung Warentest können hier den einen oder anderen Hinweis geben, wie eine Königsfeder genutzt werden kann und welche Modelle zu welchen Bedürfnissen passt.

Generell trainieren Sie mit einer Königsfeder sehr frei. Naheliegend ist es, wenn Sie die Biegehantel mit ausgestrecktem Armen vor dem Körper halten und die beiden Enden zusammenklappen. Das erfordert sehr viel Kraft und kann gerade für den Neuling sehr gefährlich sein.

Wenn Sie nämlich die Kraft verlieren und die Enden zu schnell loslassen, kann die Biegehantel schnacken. Das bedeutet, dass die Enden sehr schnell aufklappen und Sie sich verletzen. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, dass Sie eine Biegehantel nur dann einsetzen, wenn Sie die Kraft einschätzen können. Auch kann es hilfreich sein, wenn Sie eine zweite Person zur Aufsicht dabei haben.

Training Status
Arme geeignet
Brust geeignet
Rücken geeignet
Unterkörper eher ungeeignet

Diese Biegehantel hat aber auch den einen oder anderen Nachteil. So ist das Training sehr frei, was wiederum viel Platz für fehlerhafte Ausführungen bietet. Wenn Sie also kein Profi sind, sind Biegehanteln eher ungeeignet, um mit dem Training vom Oberkörper zu beginnen.

Weiter ergeben sich folgende Vor- und Nachteile für die Nutzung einer Biegehantel:

    Vorteile
  • sinnvoll beim Training des Oberkörpers einzusetzen
  • sehr effektiv
  • günstig in der Anschaffung
  • bei manchen Modellen kann der Schwierigkeitsgrad individuell eingestellt werden
    Nachteile
  • hohe Fehlerquote bei der Ausführung des Trainings
  • teilweise nur wenige Schwierigkeitsstufen
  • zu schweres Material erhöht Verletzungsgefahr

3. Auf welche Faktoren müssen Sie bei einer Biegehantel achten?

hanteln-im-gym

Je nach Ihrer eigenen Erfahrung sollten Sie auf die richtigen Hanteln zurückgreifen.

Wollen Sie eine Biegehantel kaufen, dann sollten Sie zuallererst auf das Gewicht achten. Das Gewicht bzw. die Stärke gibt oft an, wie hart das Training sein kann. Eine Biegehantel mit bis zu 80 kg ist eher für den Profi gedacht, wobei sie unter Umständen auch schon vom Fortgeschrittenen eingesetzt werden kann.

Anfänger sollten eher zu einem geringeren Gewicht greifen. Ein guter Start ist die 20-kg-Hantel, bevor zu der mittleren Stärkeklasse von 30 – 50 kg übergegangen werden kann. Letztlich müssen Sie aber selbst entscheiden, wie schwer das Training sein soll.

Des Weiteren sollten Sie darauf achten, wie gut die Griffe sind. Sind die Griffe aus Stahl, kann es schnell passieren, dass Sie während des Trainings abrutschen. In diesem Fall sollten Sie darauf achten, dass die Griffe aufgeraut oder mit Gummi überzogen sind.

Hinweis: Welche als beste Biegehantel gilt, sehen Sie nur, wenn Sie sich die Biegehantel-Testsieger in einem Preisvergleich anschauen. Auch die Empfehlung oder die Erfahrungen anderer Kunden können helfen, um die Meinungen einiger Testbericht-Zusammenfassungen zu untermauern.

4. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Biegehantel-Tests bzw. -Vergleichen suchen

Abschließend haben wir weitere wichtige Informationen zum Thema für Sie zusammengestellt.

4.1. Welche Marken stellen Biegehanteln her?

Zu bekannten Biegehantel-Herstellern zählen unter anderem:

  • Doben
  • Miiga
  • Physionics
  • Itta
  • Ducomi
  • Empire Athletics
  • Onpira
  • Body & Mind
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4.2. Wie viel sollte eine gute Biegehantel kosten?

Eine günstige Biegehantel können Sie schon ab ca. 15 – 20 € erhalten. Die mittlere Preisklasse umfasst eine Preisspanne von ungefähr 30 – 50 €. Die hochpreisigeren Modelle fangen bei ca. 60 € an und erreichen in einigen Fällen sogar den dreistelligen Bereich.

Tipp: Sollten Sie sich eine hochwertige Biegehantel preiswert kaufen wollen, können Sie in verschiedenen Online Shops nach einem Preisvergleich schauen und unter Berücksichtigung des Versands das für Sie lohnenswerteste Angebot in Betracht ziehen. Auch können Sie gute Schnäppchen bei Einzelhändlern wahrnehmen, wenn es hier Produkte in den Sale schaffen.

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Im Video vorgestellt: Biegehantel

Im spannenden YouTube-Video “Wer biegt den schwersten Powertwister der Welt? Battle eskaliert fast…” geht es um einen intensiven Wettkampf im Biegen von Hanteln. Die Teilnehmer treten gegeneinander an, um herauszufinden, wer die kraftvollste Biegehantel meistern kann. Das Video sorgt für große Spannung, als die Herausforderung fast außer Kontrolle gerät.